Сушиться или набирать

Всем привет. Занимаюсь в тренажерном несколько месяцев, результатов добилась неплохих, занимаюсь через день. В дальнейшем хочу прорельефить мышцы, для это го нужно сушиться, но не рано ли??? У меня есть небольшая жировая прослойка, т.к. при росте 170 вешу 56 кг, пресс виден, но все равно мешает подкожная прослока, а на ногах точно надо скидывать. Вопрос состоит в том, что оставаться при этом весе и дальше налегать на веса или все таки просушиться, раз уже есть, что сушить? Тренер посоветовал все таки посидеть на белках и пару кг скинуть для боьшей выразительности, но является ли это сушкой одновременно с накаячиванием мышц? Или утренний прием углеводный, а остальное белок-это простой рацион и и при нем я свободно дальше буду приходить в форму? При этом я принимаю после тренировок изолят и перед - l-carnitin
Рейтинг:  +6
Alenka1990
29 июля 2013 года 338 30
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сушиться или набирать
Всем привет. Занимаюсь в тренажерном несколько месяцев, результатов добилась неплохих, занимаюсь через день. В дальнейшем хочу прорельефить мышцы, для это го нужно сушиться, но не рано ли??? У меня есть небольшая жировая прослойка, т.к. при росте 170 вешу 56 кг, пресс виден, но все равно мешает подкожная прослока, а на ногах точно надо скидывать... Читать полностью
 


Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":



Комментарии:

29 июля 2013 года
0
какой л карнитин принимаешь??
я вот думаю похудеть (к сентябрю окончательно)
потом накачать мышцы и высушиться
хорошая инфа про сушку есть у Тани (на ютюбе TheTGym)

29 июля 2013 года
0
L-карнитин "easy body l-carnitine 2000" 25 мл, 20 ампул, ок спасибо

29 июля 2013 года
0
фигура у тебя (ничего, что на "ты"?) просто суууупер)))

29 июля 2013 года
0
спасибо) это про фотку в дневнике?там недавние результаты. как раз об этом и говорю, что может и нужно посидеть на белках строго ограничиться, т.к. ноги нужно просушить и пресс хорошенько.

29 июля 2013 года
0
мб попробуешь белково-углеводное чередование???

29 июля 2013 года
0
я думаю, что , возможно тренер и прав, можно углеводы с утра, но не увлекаясь, а последующие приемы пищи белковые , включая овощи (салаты и т д). Вполне реально так питаться, просто приготовив свой организм, через две недели , я жутко захотела что-то сладкое и поняла, что на данном этапе , даже яблоко для меня сладость, вот это было открытие)))так что , ради пресса и рельефа, попробую в том же направлении, углеводы, в качестве яблока или грейпфрута, будет достаточно.

29 июля 2013 года
0
удачи))

29 июля 2013 года
0
спасибо, через пару месяцев увидим, что получится

29 июля 2013 года
0
А какой у тебя дневной каллораж на поддержание?

29 июля 2013 года
0
1200-1300, мне вполне достаточно. если ем 1000 при этом и не голодная и могу терять вес, но нужно терять именно жировую подкожную прослойку из за этого принимаю l-carnitin

30 июля 2013 года
0
Мало,особенно с 3-х разовым тренингом.Я бы посоветовала потихоньку до 2300профицит для тебя 300 всего),хотя бы 2000 ,месяц-два его подержать, и подрезать на 300. Короче массонабор, даже скорее адаптация после низкокалорийной диеты

30 июля 2013 года
0
Я не могу больше впихивать, это максимально , что я могу съесть, дальше уже переедание. Я по сути просто мало ела всегда и мне для энергии хватает, тем более съедаешь рыбу на пару, пусть даже жирную 150 гр с гарниром- не много там ккал, а наедаешься в обед огогого, творог съел вечерком, тож граммов 180 и наелся, а ккал мало, но по белкам я в норму вхожу с такой ккалорийностью ( мне требуется в день 80-112 гр белка, я вполне выполняю эту норму и бывает перевыполняю). Посмотрим вес по крайней мере за 3 недели ни на грамм не спал, голодной не хожу , так как часто ем и почуть-чуть, на трениноровках также чувствую себя отлично. Может делаю что-то не так, но объемы уходят. ???

30 июля 2013 года
+2
Но ты же,наверное материалы читала ,и понимаешь,что 1200-прожиточный минимум на диване. Не могу есть больше-отмазка абсолютная))Каша,зефир,гейнер в конце концов.Путь снижения ккл конечен-вредишь себе сама.Фигура в норме-разгоняй обменку

30 июля 2013 года
0
Это конечно замечательно 2000 ккал, гейнер не собираюсь принимать. мы все таки девушки, и все в один голос спортсмены твердят , что гейнер нужно с аккуратностью принимать девушкам. н мой каридор ккал по подсчетам фитнес тестирования 1141,04-1400 при моем росте и весе это нрмально , чтоб убрать 5% подкожной жировой прослойки, нужно как раз примерно 1200-1300 ккал, причем вторая половина дня -это преимущественно белок, углеводы в виде каши с утра или овощей , яблочка приветствуется.сладкое ис ключили из моего рациона, можно сухофрукты в минимальном количестве с утра опять же. При 2000 я набираю жир,некачественное повышение веса мне не нужно.Питаясь 5 раз в день, тем более я работаю в офисе, с таким каридором пока вполне, тем более еще раз повторюсь при высокой ккалорийности, бока и ляжки выскакивали-явно жир, а с таким каллоражем, вес в норме, показатели увеличиваются, веса увеличиваются и ем постоянно

30 июля 2013 года
0
Alenka1990 пишет:
мой каридор ккал по подсчетам фитнес тестирования 1141,04-1400
На мыло того, кто тестировал. Пусть идет изучать рекомендации Института питания Российской академии медицинских наук. Я уже не говорю про зарубежные исследования.
Alenka1990 пишет:
а с таким каллоражем, вес в норме, показатели увеличиваются, веса увеличиваются и ем постоянно
И Вы собираетесь всю жизнь сидеть на 1200? Не боитесь гормональных сбоев? Бесплодия в будущем? Проблем с кожей и волосами?
Набирать калорийность нужно постепенно. Примерно на 50 ккал в неделю. И ничего тогда не случится, если не забросите тренировки. За 2 месяца я калораж с 1300 раскачала до 1750, набрав при этом аж 200 граммов средненедельного веса - кошмар!

30 июля 2013 года
0
постпенно конечно набирать буду, да и потребность наверняка в организме будет, 50 ккал естественно не так заметны, но все постепенно, а писталась я всегда мало, поэтому что для вас 1700 норма, для меня 1200-1400 это уже маленькое достижение. У всех организмы разные и индивидуальны. Набрать в весе не боюсь, для меня главное показатели и качественный набор массы.

30 июля 2013 года
0
Я, наверное, год прожила на 1100-1300. Тоже думала, что не смогу есть больше.
Все приходит, была бы цель.

30 июля 2013 года
0
"На мыло того, кто тестировал."калораж как у Борминталя)))

30 июля 2013 года
0
Alenka1990 пишет:
мне требуется в день 80-112 гр белка, я вполне выполняю эту норму и бывает перевыполняю
А жиры? А углеводы?
В целом, поддержу Greendream - на такой калорийности о сушке не может быть и речи, это смерть для обмена веществ и чистое палево мышц.
Сначала набирать и разогнать калорийность хотя бы до 2000.

30 июля 2013 года
0
Вооот!на 1000 попу не нарисуешь)))

30 июля 2013 года
0
по поводу моей попы как раз погорячились))) все 98 со всеми вытекающими округлостями и это при талии 66.Попа будь здоров растет, с генетикой повезло)

30 июля 2013 года
0
Ну мышцы точно не растут на такой калорийности. Особенно у женщин.

30 июля 2013 года
0
Счастливая)))я свою с 0 "вскормила")))11 кг приавила за 1,5 года-было 46, рост 178.Приросло там до 92см с 86 и поднялась,торчит)))вот размер не изменился 42-44. Так и то я 2300-2500ела.А 1000...я еёдо 10съдаю,кстати тоже офисный работник

30 июля 2013 года
0
буду иметь в виду

29 июля 2013 года
0
Если это ты на аватаре, то тебе вообще ничего не нужно

29 июля 2013 года
0
нет, нет, это примерно моя мечта)))) мне еще далеко до такого. Но , надеюсь, через полгода смогу и приближенными результатами радовать)

29 июля 2013 года
+1
Тогда слушайтесь тренера! Хотя, если честно, одновременно набрать массу и согнать жир невозможно...)))

29 июля 2013 года
0
Даааа, и я об этом, хотя если надо 2-3 кг убрать , а качество оставить, то , может по такой системе и получится, посмотрим. Если не подойдет , то буду все менять

29 июля 2013 года
0
скореи всего рабочие веса упадут,в мышцах потеряете,но это же нормальная ситуация

30 июля 2013 года
0
вес держится один за все время (3 недели на белках, но не совсем строго), веса пока не падают. но аметила по организму. что мне легче делать немного, но часто, отдых 1 минута, сейчас изменила программу, через день тренировки и разные группы мышц, т.к. как раз 1,5 часа хватает , что тренировать 1-2 группы мышц.Потихоньку слежу за организмом , как удобно, т.к. все индивидуально, и видимо не так уж я себя и ущемила в питании, и орехи в рационе и немного было сухофруктов. Сейчас попробую просто порции уменьшить. Если есть советы по питанию или тренировкам, готова прислушаться. Заранее спасибо.


Оставить свой комментарий
B i "