Всем привет. Занимаюсь в тренажерном несколько месяцев, результатов добилась неплохих, занимаюсь через день. В дальнейшем хочу прорельефить мышцы, для это го нужно сушиться, но не рано ли??? У меня есть небольшая жировая прослойка, т.к. при росте 170 вешу 56 кг, пресс виден, но все равно мешает подкожная прослока, а на ногах точно надо скидывать. Вопрос состоит в том, что оставаться при этом весе и дальше налегать на веса или все таки просушиться, раз уже есть, что сушить? Тренер посоветовал все таки посидеть на белках и пару кг скинуть для боьшей выразительности, но является ли это сушкой одновременно с накаячиванием мышц? Или утренний прием углеводный, а остальное белок-это простой рацион и и при нем я свободно дальше буду приходить в форму? При этом я принимаю после тренировок изолят и перед - l-carnitin
Всем привет. Занимаюсь в тренажерном несколько месяцев, результатов добилась неплохих, занимаюсь через день. В дальнейшем хочу прорельефить мышцы, для это го нужно сушиться, но не рано ли??? У меня есть небольшая жировая прослойка, т.к. при росте 170 вешу 56 кг, пресс виден, но все равно мешает подкожная прослока, а на ногах точно надо скидывать...
Читать полностью
какой л карнитин принимаешь??
я вот думаю похудеть (к сентябрю окончательно)
потом накачать мышцы и высушиться
хорошая инфа про сушку есть у Тани (на ютюбе TheTGym)
спасибо) это про фотку в дневнике?там недавние результаты. как раз об этом и говорю, что может и нужно посидеть на белках строго ограничиться, т.к. ноги нужно просушить и пресс хорошенько.
я думаю, что , возможно тренер и прав, можно углеводы с утра, но не увлекаясь, а последующие приемы пищи белковые , включая овощи (салаты и т д). Вполне реально так питаться, просто приготовив свой организм, через две недели , я жутко захотела что-то сладкое и поняла, что на данном этапе , даже яблоко для меня сладость, вот это было открытие)))так что , ради пресса и рельефа, попробую в том же направлении, углеводы, в качестве яблока или грейпфрута, будет достаточно.
1200-1300, мне вполне достаточно. если ем 1000 при этом и не голодная и могу терять вес, но нужно терять именно жировую подкожную прослойку из за этого принимаю l-carnitin
Мало,особенно с 3-х разовым тренингом.Я бы посоветовала потихоньку до 2300профицит для тебя 300 всего),хотя бы 2000 ,месяц-два его подержать, и подрезать на 300. Короче массонабор, даже скорее адаптация после низкокалорийной диеты
Я не могу больше впихивать, это максимально , что я могу съесть, дальше уже переедание. Я по сути просто мало ела всегда и мне для энергии хватает, тем более съедаешь рыбу на пару, пусть даже жирную 150 гр с гарниром- не много там ккал, а наедаешься в обед огогого, творог съел вечерком, тож граммов 180 и наелся, а ккал мало, но по белкам я в норму вхожу с такой ккалорийностью ( мне требуется в день 80-112 гр белка, я вполне выполняю эту норму и бывает перевыполняю). Посмотрим вес по крайней мере за 3 недели ни на грамм не спал, голодной не хожу , так как часто ем и почуть-чуть, на трениноровках также чувствую себя отлично. Может делаю что-то не так, но объемы уходят. ???
Но ты же,наверное материалы читала ,и понимаешь,что 1200-прожиточный минимум на диване. Не могу есть больше-отмазка абсолютная))Каша,зефир,гейнер в конце концов.Путь снижения ккл конечен-вредишь себе сама.Фигура в норме-разгоняй обменку
Это конечно замечательно 2000 ккал, гейнер не собираюсь принимать. мы все таки девушки, и все в один голос спортсмены твердят , что гейнер нужно с аккуратностью принимать девушкам. н мой каридор ккал по подсчетам фитнес тестирования 1141,04-1400 при моем росте и весе это нрмально , чтоб убрать 5% подкожной жировой прослойки, нужно как раз примерно 1200-1300 ккал, причем вторая половина дня -это преимущественно белок, углеводы в виде каши с утра или овощей , яблочка приветствуется.сладкое ис ключили из моего рациона, можно сухофрукты в минимальном количестве с утра опять же. При 2000 я набираю жир,некачественное повышение веса мне не нужно.Питаясь 5 раз в день, тем более я работаю в офисе, с таким каридором пока вполне, тем более еще раз повторюсь при высокой ккалорийности, бока и ляжки выскакивали-явно жир, а с таким каллоражем, вес в норме, показатели увеличиваются, веса увеличиваются и ем постоянно
мой каридор ккал по подсчетам фитнес тестирования 1141,04-1400
На мыло того, кто тестировал. Пусть идет изучать рекомендации Института питания Российской академии медицинских наук. Я уже не говорю про зарубежные исследования.
Alenka1990 пишет:
а с таким каллоражем, вес в норме, показатели увеличиваются, веса увеличиваются и ем постоянно
И Вы собираетесь всю жизнь сидеть на 1200? Не боитесь гормональных сбоев? Бесплодия в будущем? Проблем с кожей и волосами?
Набирать калорийность нужно постепенно. Примерно на 50 ккал в неделю. И ничего тогда не случится, если не забросите тренировки. За 2 месяца я калораж с 1300 раскачала до 1750, набрав при этом аж 200 граммов средненедельного веса - кошмар!
постпенно конечно набирать буду, да и потребность наверняка в организме будет, 50 ккал естественно не так заметны, но все постепенно, а писталась я всегда мало, поэтому что для вас 1700 норма, для меня 1200-1400 это уже маленькое достижение. У всех организмы разные и индивидуальны. Набрать в весе не боюсь, для меня главное показатели и качественный набор массы.
мне требуется в день 80-112 гр белка, я вполне выполняю эту норму и бывает перевыполняю
А жиры? А углеводы?
В целом, поддержу Greendream - на такой калорийности о сушке не может быть и речи, это смерть для обмена веществ и чистое палево мышц.
Сначала набирать и разогнать калорийность хотя бы до 2000.
Счастливая)))я свою с 0 "вскормила")))11 кг приавила за 1,5 года-было 46, рост 178.Приросло там до 92см с 86 и поднялась,торчит)))вот размер не изменился 42-44. Так и то я 2300-2500ела.А 1000...я еёдо 10съдаю,кстати тоже офисный работник
Даааа, и я об этом, хотя если надо 2-3 кг убрать , а качество оставить, то , может по такой системе и получится, посмотрим. Если не подойдет , то буду все менять
вес держится один за все время (3 недели на белках, но не совсем строго), веса пока не падают. но аметила по организму. что мне легче делать немного, но часто, отдых 1 минута, сейчас изменила программу, через день тренировки и разные группы мышц, т.к. как раз 1,5 часа хватает , что тренировать 1-2 группы мышц.Потихоньку слежу за организмом , как удобно, т.к. все индивидуально, и видимо не так уж я себя и ущемила в питании, и орехи в рационе и немного было сухофруктов. Сейчас попробую просто порции уменьшить. Если есть советы по питанию или тренировкам, готова прислушаться. Заранее спасибо.
я вот думаю похудеть (к сентябрю окончательно)
потом накачать мышцы и высушиться
хорошая инфа про сушку есть у Тани (на ютюбе TheTGym)
И Вы собираетесь всю жизнь сидеть на 1200? Не боитесь гормональных сбоев? Бесплодия в будущем? Проблем с кожей и волосами?
Набирать калорийность нужно постепенно. Примерно на 50 ккал в неделю. И ничего тогда не случится, если не забросите тренировки. За 2 месяца я калораж с 1300 раскачала до 1750, набрав при этом аж 200 граммов средненедельного веса - кошмар!
Все приходит, была бы цель.
В целом, поддержу Greendream - на такой калорийности о сушке не может быть и речи, это смерть для обмена веществ и чистое палево мышц.
Сначала набирать и разогнать калорийность хотя бы до 2000.