Отчет по горячим следам: тренировка № 1

Ну вот, обкатала тренировочку № 1 на ноги сегодня...сижу намытая, наетая и довооольная!
Итак, сама тренировка без разминки заняла 45 минут.
Становая тяга разминочный подход 20 кгх15, 40 кгх10, 2подходах50 кгх8 и 54 кгх8...полет нормальный! Весной на гипертрофии-1 в становой я дошла до 60кгх6...было реально тяжко...сейчас 54кгх8 пошли довольно бодро, так что буду постепенно прибавлять.

Фронтальные приседы, вариация Зерхера:



разминочный с гантелями по 10 кг у плечх15, потом штанга 35кгх10, и 3 подхода 43кгх8...нормально так, до отпуска делала с 35кг, после отпуска заменила на обычные приседы для разнообразия...сейчас вот прибавила вес!

Ну и третье упражнение в трисете: жим ногами в тренажере, вот таком:



Разминочный подход 50кгх15, потом 70х10, 2 подхода 80кгх8 и последний 90кгх8...чуть не сдохла, правда...90кг это жесть! Делала первый раз, до этого больше 80 не жала... Ну что ж, буду стремиться к красивой цифре 100!

Далее пошел шлифовочный суперсет: болгарские сплиты с гантелями по 10кг, 3х12+12, и голень в тренажере с грузом 40кг, 3х20, чередуя...
На болгарских ягодицы и бицепсы бедер уже отваливались...

Ну и в конце подъем колен в висе:



как девушка на картинке, уголок у меня пока не выходит...но работаем! 3х15 раз
в суперсете с гиперэкстензией с диском 10 кг за головой, 3х15...ох, ягодицы мои многострадальные просто горели огнем!

Между подходами отдыхала-тянулась по 60 сек, между суперсетами - по 2 минуты. Ну и после полчасика на эллипсе, без фанатизьма, в качестве заминки...

Впечатления: очень понравилось! Все-таки в раздельной тренировке есть своя прелесть...убивать - так убивать... Поднимаюсь дома по лестнице, чую, завтра мне будет хорошо...особенно попным мышцам...

Ужин залетел зато в 3 минуты: пачка творога с мюсли...любимое пост-тренировочное сочетание!
Завтра будет тренировка № 2 на верх, надеюсь, пройдет не хуже сегодняшней!