ПП меню на неделю на 1200 калорий

Нашла меню на 1200 калорий по принципам правильного питания составленное диетологами. Планирую следовать ему.



Понедельник
Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)
Рейтинг:  +19
В_ритме_счастья_1
5 августа 2013 года 20 659 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ПП меню на неделю на 1200 калорий
Нашла меню на 1200 калорий по принципам правильного питания составленное диетологами. Планирую следовать ему.
Понедельник
Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)... Читать полностью
 


Дневник В_ритме_счастья_1:



Комментарии:

5 августа 2013 года
+1
Спасибо.

5 августа 2013 года
+1
Юль, а чего сама калории не пересчитаешь, сможешь есть что захочешь, а не по строгому списку?

5 августа 2013 года
+1
Ну калории калориями, а сейчас я хочу попробовать питаться полноценно и правильно, я имею ввиду что хочу чтоб соблюдалось соотношение белки/жиры/углеводы + чтоб организм получал все необходимое (витамины, минералы). Люди годами учатся чтоб составлять подобные меню вот и решила позаимствовать у них

5 августа 2013 года
+2
Да ты что, какими годами! У нас усть дневник питания, там нужно только вес продукта вводить. БЖУ и в граммах и в процентах он высчитает сам.

6 августа 2013 года
+1
Пока попробую на этом меню, а там и сама со временем научусь составлять

6 августа 2013 года
+1
У тебя все получится, это проще чем кажется

5 августа 2013 года
+1
В_ритме_счастья пишет:
организм получал все необходимое (витамины, минералы).
Не думаю,что питаясь на 1200 к можно получить все необходимое.Витамины дополнительно нужно принимать

6 августа 2013 года
0
Я рассчитывала эту норму на калоризаторе.

6 августа 2013 года
0
Хотя на счет витаминов, то это совет дельный Спасибо!

6 августа 2013 года
0
Сейчас питаюсь на 1200-1300ккал, соблюдая соотношение БЖУ. При этом ещё витаминки пью обязательно, плюс магний дополнительно, т.к. ноги раньше часто сводило, теперь норм.

5 августа 2013 года
+3
А как так можно? А если в четверг я захочу не рассольника, а борща, или в среду салат из моркови с яблоками будет мне абсолютно не к столу?
Разве же можно на неделю вперед расписать меню?

5 августа 2013 года
0
у меня очень редко бывает что хочу есть что-то конкретное (за исключением мяса) поэтому думаю что будет относительно легко

6 августа 2013 года
0
Поддерживаю Мы живем точно так же, сегодня вот внезапно захотелось окрошки

5 августа 2013 года
+1
Юль, смело добавляй до 1500 ккал.
еще глянь меню от Светланы Фус - диетолог Зваженых там у нее небольшая калорийность, набор продуктов неплохой

6 августа 2013 года
+1
Спасибо большое

6 августа 2013 года
+1
не за что! здоровья тебе - это самое главное, сама знаешь!

6 августа 2013 года
0
Странное меню, я бы сказала. Почти каждый ужин - пачка углеводов на ночь. Ну и соблюдать его легко разве что тому, кто сидит дома и имеет массу свободного времени, чтобы приготовить себе маленькую порцию.

6 августа 2013 года
0
ну на счет сидения дома, то это про меня. я с 8 месячной малой сижу дома в декрете

6 августа 2013 года
0
А разве это означает наличие большого количества свободного времени?


Оставить свой комментарий
B i "