Дыхание для постройнения

Пришло в рассылках. Сохраню для себя. Может и еще кому-то понадобится?


Комплекс сочетает три упражнения:

Волна

Упражнение нужно выполнять перед приемом пищи или вместо одного из них, ведь оно способствует снижению чувства голода.

Сядь прямо на стул, откинься на его спинку, поставь вместе ступни и колени, полностью расслабься. Медленно и глубоко вдохни. Задержи дыхание на 3-7-10 секунд, после чего выдохни. Один цикл дыхания должен состоять из шестидесяти таких упражнений.

Лотос

Упражнение регулирует обмен веществ и снимает усталость.

Прими исходное положение лотоса из йоги. Руки сложи на бедрах перед животом, левую ладонь положи на правую вверх ладонью, а языком упрись в пространство за верхними передним зубами.

На 5 минут сосредоточься на обычном легком дыхании, посиди, ни о чем не думая. Следующие пять минут дыши, расслабляя тело и максимально выдыхая. На протяжении последних 5-7 минут дыши, думая о дыхании, и старайся даже немного вздремнуть.

Лягушка

Данное упражнение успокаивает нервы, снимает головокружение во время диеты и усиливает обмен веществ.

Для этого упражнения тебе понадобится стул. Сядь удобно и прямо, раздвинь ноги на ширину плеч. На бедра поставь локти рук, сцепленных в замок, а на руки положи голову. Полностью расслабься, успокойся мысленно и физически. Теперь вдохни через нос, напрягая при этом мышцы живота, а выдыхая, расслабь живот. Повтори упражнение столько раз, сколько позволят тебе твои мышцы и желание.

Благодаря этому комплексу уменьшается чувство голода, и улучшается самочувствие. Делать дыхательную гимнастику можно два-три раза в день по 10-15 минут.