Приседания

Существует несколько техник плие приседания. Одна рекомендует держать ноги вместе, другая – на ширине плеч, третья – шире плеч, но носки всегда врозь. Колени так же всегда при приседании разводятся в стороны. Во всех вариантах плие приседания спина остается прямой. Приседая выдыхают. В нижнем положении задерживаются секунды на 2 и затем ноги выпрямляют.

В данном типе приседаний основной акцент нагрузки приходиться на внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Делать плие приседания с максимальным весом не рекомендуется в виду не совсем анатомически правильного движения коленного сустава. Лучше брать около 80% от рабочего веса.

Если ноги ставят шире плеч, то это упражнение будет повышать тонус ягодичных мышц. В этом случае ноги полностью не распрямляют. Руки на бедрах, спина прямая. Подбородок приподнять. Приседая напрягают мышцы пресса. Приседают до положения, в котором бедра располагаются параллельно полу. Паузу в нижнем положении не делают.

Эти приседания можно делать с отягощением, например, держа в опущенных руках гантели.

Количество приседаний определяется по самочувствию, или согласно поставленной задаче – наработать силу, выносливость, или просто немного скорректировать заднюю поверхность бедра. Через силу их выполнять не нужно. Считается, что без отягощения можно делать до 50 приседаний, а с отягощением – до 20. Прислушивайтесь к своему организму. Он вам точно укажет, когда нужно остановиться.