Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

растяжка после силовой

В начале и в конце занятий в тренажёрном зале я делаю десятиминтку на эллипсоиде, а кто может посоветовать небольшую растяжку на все группы мышц в конце тренировки? Погуглила в основном на отдельные части тела и довольно растянуто. Может у кого шпаргалка есть как это правильно делать? Буду очень благодарна

Тэги: растяжка мышц

Рубрика: Фитнес

Рейтинг: +8

Везучка

6 августа 2013 года

194

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/999642/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">растяжка после силовой</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/3753/">растяжка мышц</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">В начале и в конце занятий в тренажёрном зале я делаю десятиминтку на эллипсоиде, а кто может посоветовать небольшую растяжку на все группы мышц в конце тренировки? Погуглила в основном на отдельные части тела и довольно растянуто. Может у кого шпаргалка есть как это правильно делать? Буду очень благодарна<br>
                    <a href="https://www.diets.ru/post/999642/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/999642/
              ]растяжка после силовой[/url][/b][/size]
              В начале и в конце занятий в тренажёрном зале я делаю десятиминтку на эллипсоиде, а кто может посоветовать небольшую растяжку на все группы мышц в конце тренировки? Погуглила в основном на отдельные части тела и довольно растянуто. Может у кого шпаргалка есть как это правильно делать? Буду очень благодарна  [b][url=https://www.diets.ru/post/999642/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с террасой и 2 спальнями V392 "Сентенниал"

Каркасный дом с гаражом V144 "Бристол"

Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V058 "Эдмонд"

Каркасный дом V289 "Окснард"

Комментарии:

Zaika_Ya

6 августа 2013 года

подпишусь и подгляжу

Ответить

Везучка

(автор поста)

6 августа 2013 года

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

6 августа 2013 года

завтра хочу одна тренироваться.чуток волнуюсь)

↑ Ответить

Zaika_Ya

6 августа 2013 года

не волнуйся, я тоже иду в зал, ты во сколько?

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

6 августа 2013 года

думаю что с утра-завтра встану посмотрю как настрой будет

↑ Ответить

Zaika_Ya

6 августа 2013 года

я вечерами хожу в 16-17 часов, давай я в тебя верю и буду кулачки держать

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

6 августа 2013 года

спасибо)

↑ Ответить

I_Do_Squats

6 августа 2013 года

Я думаю смотреть в инете упражнения лучше. Я перед тренировкой разогреваюсь на кардиотренажере, затем разминаю суставы и уже потом мышцы-растяжка.

На сайте бодибилдинг.ком найдите закладку Streiching. Лучше один раз посмотреть, чем объяснять на словах. Но вообще я хожу на стрейчинг (групповые занятия), там преподаватель неплохо все объясняет и показывает. Может и вам занятия 4 взять? Будете понимать, что делать.

Ответить

Везучка

(автор поста)

6 августа 2013 года

пока я не платёже способна

но на групповые похожу.Стречинга как такового у нас в групповых нет.есть пилатес мат и флекс фит

↑ Ответить

I_Do_Squats

6 августа 2013 года

Ну тогда посмотрите видеоролики на бодибилдинге, там ничего сверхъестественного нет. Кстати я часто растягиваю мышцы сразу после упражнения. Иногда тело прям просит не ждать с этим.

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

6 августа 2013 года

I_Do_Squats пишет:
Кстати я часто растягиваю мышцы сразу после упражнения.

как?

↑ Ответить

sveta-u

7 августа 2013 года

После силовой можно делать только легкую поверхностную растяжку, глубокую или на следующий день или если тренировка утром, то растяжка может быть вечером.

Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

а как это делается

sveta-u пишет:
легкую поверхностную растяжку,

↑ Ответить

sveta-u

7 августа 2013 года

Легкая, это когда начинаешь только чувствать что мышцу начинает тянуть, глубокая может быть с разной сатепенью болевых ощущений

↑ Ответить

Zaika_Ya

7 августа 2013 года

я просто разминаюсь в процессе, если именно спина в напряжении - тянусь в разные стороны, наклоняюсь, прогибаюсь....ну на остальные так же примерно, пару минут

↑ Ответить

irinavs

7 августа 2013 года

для растяжки в отдельный день я делаю растяжку из P90X. Очень мне нравится, она долгая, почти на час - но зато разминается все тело.

Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

irinavs пишет:
она долгая, почти на час

не вариант после силовой

↑ Ответить

irinavs

7 августа 2013 года

я после силовой не растягиваюсь, может, неправильно..

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

мне кажется что нужно тянутся хотя бы минимум

↑ Ответить

irinavs

7 августа 2013 года

просто у меня ни на что сил уже не остается после силовой...

тольок упасть и в душ

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

понимаю,но растяжка как я понимаю помогает снять напряжение с мышц,привести их в спокойное состояние.У меня есть 10 минут на эллипсоиде в начале и в конце тренировки,в начале ещё делаю небольшую суставную гимнастику,а вот после тренировки логически идёт растяжка на все группы мышц.Если не права-поправьте меня?

↑ Ответить

irinavs

7 августа 2013 года

Если не права-поправьте меня

правда не знаю! Может кто более опытный подскажет

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

ждёмс

↑ Ответить

I_Do_Squats

7 августа 2013 года

Да, растяжка именно для этого и нужна, все верно говорите

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

вот только пойму как это делать и дело в шляпе)

↑ Ответить

I_Do_Squats

7 августа 2013 года

Я так понимаю, упражнения на сайте, который я вам порекомендовала, вы так и не изучили?

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

сайт на английском и на слово "Streiching" поиск по сайту не выдал

↑ Ответить

irinavs

7 августа 2013 года

я тож искала, Честно, не нашла

↑ Ответить

I_Do_Squats

7 августа 2013 года

www. bodybuilding . com / exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

уберите только лишние пробелы, иначе не получается оставить ссылку - сайт не пропускает

↑ Ответить

Кошка Мёбиуса

7 августа 2013 года

Это необязательно совершенно.
А глубокая растяжка, с появлением болевых ощущений, вообще противопоказана.

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

Кошка Мёбиуса пишет:
А глубокая растяжка, с появлением болевых ощущений, вообще противопоказана.

а где я об этом писала?

↑ Ответить

Кошка Мёбиуса

7 августа 2013 года

Это я к тому, что если увлечься, то может быть и вредно

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

ну после силовой я не думаю что есть силы на увлечься

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

нашла,слово stretching не правильно написано было.Через гугл хром можно перести

Ответить

I_Do_Squats

7 августа 2013 года

Да, я ошиблась в написании.

↑ Ответить

Везучка

(автор поста)

7 августа 2013 года

изложено в очень непривычном формате

Ответить

Mylnikova

8 августа 2013 года

я тянусь немного, руки, ноги, боковые. Так, как привыкла после аэробики.

Ответить

lilith

8 августа 2013 года

я после каждого подхода немного тянусь. или просто руками-ногами немного кручу

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
9 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.