• 5 дней в неделю следует питаться из расчета в 2000 ккал, а затем два дня сокращать рацион до 500-600 ккал (для женщин и мужчин соответственно) дневной нормы.
• Разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1 или любую другую на выбор.
• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должен составлять ровно 12 часов (8 утра завтрак – 8 вечера ужин).
• В день необходимо выпивать не менее 1,5л негазированной минеральной воды для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания организма.
• Для поддержания полученного веса после похудения можно экспериментировать с временными отрезками и соблюдать диету в режиме 7:1 или 10:1.
Тонкости меню
Диета будет «рабочей» лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Табу накладывается на следующие виды: • Алкоголь
• Сладости
• Мучное
• Фаст-фуд
• Жирная и жареная пища
Все остальное разрешено к употреблению в количестве, чтобы уложиться в 2000ккал и 500-600ккал соответственно.
Обязательный список продуктов дней «разгрузки»
• Белковые продукты (мясо, рыба, творог)
• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды – все продукты с низким гликемическим индексом)
• Минеральная вода без газа (1,5-2л)
• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)
1 вариант
Меню первого разгрузочного дня (около 490ккал)
Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40гр хлопьев из пшеницы грубого помола, яблоко Ужин (330ккал): диетическое филе курицы, приготовленное на пару или на гриле с добавлением 2ст ложек оливкового масла, апельсин
Меню второго разгрузочного дня (около 500ккал)
Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, один томат Ужин (210ккал): 100гр отварной рыбы или приготовленной на пару, половина апельсина
2 вариант
Меню первого разгрузочного дня (около 480ккал)
Завтрак (260ккал): ½ стакана овсяных хлопьев на воде, ½ стакана нежирного йогурта, 1 киви Ужин (220ккал): 250мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из пшеницы грубого помола
Меню второго разгрузочного дня (около 530ккал)
Завтрак (180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ стакан нежирного йогурта, яблоко Ужин (350ккал): сладкий перец, фаршированный овощами, 2 отварных яйца, ломтик ветчины
3 вариант
Меню первого разгрузочного дня (около 580ккал)
Завтрак (260ккал): 50гр творога с низким процентом жирности, отварное яйцо, банан, чашка чая без сахара Ужин (320ккал): 100гр куриной грудки, приготовленной на пару, овощной салат, 30гр сыра твердого сорта
