*** Более подробную информацию о диете читайте в материале "Хронопитание"
Действие: не является строгой диетой, а помогает очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также нормализовать обмен веществ и пищеварение.
Результат: за короткое время похудеть не удастся. Заметные изменения произойдут лишь спустя 1-3 месяца следования рациону, зато полученный вес будет оптимальным, а уход лишних килограммов произойдет без вреда для здоровья.
Принцип диеты: приемы пищи следует устраивать строго по часам:
• завтрак должен приходиться на период с 6:30 до 9:30,
• обед – с 12:00 до 13:30,
• полдник – с 17:00 до 18:30,
• ужин – не позднее, чем за час до сна.
Примерное меню на неделю
Понедельник Завтрак: 100гр сыра, 70гр хлеба из грубого помола, 20гр сливочного масла, чай или кофе без добавления сахара Обед: две котлеты из курицы или индейки, ризотто из овощей Ланч: 30гр горького шоколада, фрукты или угоды по вкусу, чай или кофе (можно с сахаром) Ужин: запеченная морская рыба, овощной салат
Вторник Завтрак: омлет или яичница или двух яиц, тост с сыром, чай или кофе без добавления сахара Обед: салат из морепродуктов и свежих овощей, отварной рис Ланч: орехи, 2 шарика мороженого или сорбета, чай или кофе (можно с сахаром) Ужин: салат из фасоли с добавлением горсти орехов кешью
Среда
Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, тост с сыром, чай или кофе без сахара Обед: отварная телятина, салат из свежих овощей Ланч: горсть орехов, стакан свежевыжатого сок (из любого фрукта на выбор) Ужин: отварной рис с салатом из свежих овощей и тертым сыром
Четверг Завтрак: 100гр сыра, 70г хлеба твердого сорта, 20гр сливочного масла, чай или кофе без сахара Обед: пюре из картофеля, две куриные котлеты Ланч: 80гр пирога на выбор, чай или кофе (можно с сахаром) Ужин: отварная спаржа с заправкой из лимонного сока с оливковым маслом
Пятница Завтрак: омлет из двух яиц, помидор, тост с сыром, чай или кофе без сахара Обед: ячневая каша с добавлением грибов Ланч: запеченное яблоко с корицей и медом, стакан свежевыжатого сока из фруктов на выбор Ужин: овощи, приготовленные на гриле
Суббота Завтрак: 1-2 яйца, приготовленных в мешочек, тост с авокадо и помидором, чай или кофе без добавления сахара Обед: томатный суп с фрикадельками из говядины Ланч: 80гр мороженого, чай или кофе (можно с сахаром) Ужин: кальмары, приготовленные на пару с овощами
Воскресенье Завтрак: 100гр сыра твердого сорта, 70гр хлеба грубого помола, 20гр сливочного масла, чай или кофе без сахара Обед: пшенная каша с добавлением тыквы Ланч: 30гр горького шоколада, два фрукты на выбор, чай или кофе (можно с сахаром) Ужин: филе лосося с лимонным соком вместе соуса, кабачковая икра