Как привести себя в форму к лету?
 |
Совсем скоро горячий сезон пляжей и открытых купальников. Каждая из нас хочет выглядеть на все 100 %. Чтобы привести себя в форму - нужно много работать над собой! Для достижения желаемых результатов безопасно, эффективно и максимально быстро - необходима помощь профессионала!
На вопросы отвечает:
Черепанова Лилия Вячеславовна , Образование высшее. Персональный тренер фитнес-клуба "Физика". Сертифицированный FPA персональный тренер. Член ассоциации профессионалов фитнеса.;
|
Вопросы к специалисту
Ольга,
25 мая 2016 года
Здравствуйте, у меня вес 73 кг, рост 158см. За последние 2 месятца. сижу на пп и занимаюсь дома с Джиллиан Майклс ("худеем за 30 дней" - прошла, а сейчас "революция тела"), похудела на 10 кг. У меня очень толстые икры, наверное это редкость, за всю свою жизнь встречала еще пару человек с такой же ...
Читать вопрос »
Отвечает Черепанова Лилия Вячеславовна :
Здравствуйте! Возможно в ваших тренировках большая нагрузка на икры. Для вас не подходят силовые тренировки - они перекачают мышцы ног. Занятия должны быть аэробными и иметь много подходов и повторений. Будет полезно занятие йогой, т.к. в ней есть статические упражнения на напряжения и вытяжение мышц.
Ответ полностью
Ответ полностью
Аноним,
25 мая 2016 года
Добрый вечер Лилия Вячеславовна!!
Я Светлана , на сайте уже много лет( не первый год)
Подскажите, порция должна быть 200 гр ( 100 белок и 100 овощи???)
Или это только распространяется на белок, а овощи примерно 200-250 гр
Что касаемо каш?? В готовом виде тоже 200 гр??
P.S. Предусмотрены ли у вас платные ...
Читать вопрос »
bule4ka,
25 мая 2016 года
Здравствуйте! Мне 58 лет, рост 163 см, вес под 100 кг...... Жир как холодец, все трясется, мышечной массы никакой! Надо удалить лишний жир ( до 57 кг), родить заново мышцы и стать здоровой! Помогите!!!!
Читать вопрос »
Отвечает Черепанова Лилия Вячеславовна :
Для начала, я вам рекомендую более безопасный метод похудения - это сбалансированное правильное питание и физические нагрузки. Липосакция ( удаление жира) — это хирургическая коррекция контуров фигуры за счет удаления жировых отложений с помощью вакуумного отсоса. И это только коррекция фигуры...
Ответ полностью
Ответ полностью
Аноним,
25 мая 2016 года
Добрый день. Мой вес 92 кг при росте 170 см. Хотела бы сбросить до 70 кг. Подскажите сколько калорий я должна употреблять и какими физическими нагрузками лучше заниматься. За ранее спасибо.
Читать вопрос »
Отвечает Черепанова Лилия Вячеславовна :
Аноним,
25 мая 2016 года
Аноним,
25 мая 2016 года
Здравствуйте!Подскажите, пожалуйста, что делать, я немного запуталась. Мой рост 164, вес 54, возраст 21 год. По всем формулам у меня почти идеальный вес. Так же,судя по всему, у меня тонкая кость (объём запястья 13 см). Я хочу подтянутое стройное тело, но у меня 2 проблемных места - живот (82-84 см :( ) и ляхи (50 ...
Читать вопрос »
SSvetik,
25 мая 2016 года
День добрый! Мне 37 рост 167, вес 83.3 - набрала почти 20 кг с последней беременностью (у меня двойнятки) -прес качать и силовые - противопоказаны из-за расхождения прямых мышц - ( 5-7см) + пупочная грыжа, бег - тоже не вариант - АВ тахикардия - проявилась. Подскажите кой вид тренировки можно подобрать...
Читать вопрос »
Аноним,
24 мая 2016 года
Добрый день!
Мне хотелось бы скинуть в ногах лишний вес - я видела, что вы рекомендуете, но я чего только не пробовала: усиленное кардио, тренироваться по вашей схеме, по другим схемам с упором на ноги, силовые на ноги, бассейн, и даже качать верх для пропорции. В итоге имею очень мускулистые ноги, которые от всех ...
Читать вопрос »
Отвечает Черепанова Лилия Вячеславовна :
Добрый день. Попробуйте тренировать ноги 2 раза в неделю, в каждом подходе ориентируемся на 25-30 повторений, это поможет сжечь излишки мышечной массы.
При условии что вы ограничите употребление углеводов из расчета 0.5гр на 1кг своего веса, каждый 4й день можно доходить до 1-1.5 гр на килограмм своего веса.
Ответ полностью
При условии что вы ограничите употребление углеводов из расчета 0.5гр на 1кг своего веса, каждый 4й день можно доходить до 1-1.5 гр на килограмм своего веса.
Ответ полностью
Света Светлая,
24 мая 2016 года
Лилия здравтвуйте. Мне 35, в прошлом году у меня родился сыночек, за беременность я набрала 17 кг, изначальный вес 70 кг. На сегодня я скинула эти лишние килограммы и вернулась в 70 кг. Но вес встал, очень хотелось бы убрать еще 10 кг. Мой рост 170. Ляльку я еще кормлю, может из-за этого и втал вес. Пошла в фитнес ...
Читать вопрос »
gerta987,
24 мая 2016 года
здравствуйте. Хочу сбросить 5 кг, много занималась силовыми. Стараюсь и кардио, бегаю раз в неделю 10 км. Делаю разные видео кардио программы + веса в спортзале. Вес уходит, когда очень сильно следишь за питанием. Сидела на 1200 ккал (Вес 55 кг, рост 160). И очень неважно себя чувствовала. Потом срывы начинаются. ...
Читать вопрос »
Отвечает Черепанова Лилия Вячеславовна :
gerta987 , добрый день.
Отвечая на ваш вопрос могу посоветовать 3 круговые тренировки, силовые тренировки не совсем подойдут для ваших целей.
В питание не превышайте употребление углеводов, 1гр на 1кг своего веса, разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи объемом по 200гр. Избежать срывов поможет Порциола...
Ответ полностью
Отвечая на ваш вопрос могу посоветовать 3 круговые тренировки, силовые тренировки не совсем подойдут для ваших целей.
В питание не превышайте употребление углеводов, 1гр на 1кг своего веса, разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи объемом по 200гр. Избежать срывов поможет Порциола...
Ответ полностью
