Фитнес - это просто!

Здравствуйте! Я Ольга, мне 29 лет,вес 98 кг. Перенесла три кесаревых сечения, два из них были с эпидуральной анестезией (последнее было в апреле 2012г). Теперь из-за этого очень болит спина в пояснице (особенно если сижу) и плюс во время операций мне раздвигали мышцы живота, а назад их поставить не потрудились. Долгое время было ощущение отсутствия мышц по середине живота. Образ жизни у меня малоподвижный. Подскажите с каких упражнений начинать физ.нагрузки? как облегчить боли в спине и укрепить мышцы спины? Как поставить мышцы живота на место? Буду вам очень благодарна за ответ!