Вопрос:
Meret
,
23 сентября 2013 года
Здравствуйте,
2 года назад начал занимаься силовыми и аэробными (большей частью анаэробными) тренировками как часть плана по сбросу веса. Прогресс варьировался в итоге после двух лет состояние таково: Процент жира был 28 %, сейчас 22 %, вес был 104 кг, сейчас 95 кг, талия была 112 см сейчас 98 см. Прирост в мышечной массе есть поднимаю в среднем в 2 раза больше чем в начале. Хочу довести жир до 15 % и еще более нарастить мышечную массу. Дневной рацион около 2000 кк, белки 40%, углеводы 30% и жир (все типы кроме трансжиров) 20 % в рационе, дефицит ежедневно 500-800 кк, раз неделю 5000 кк и ем что угодно и сколько угодно для повышения лептина. Программа силовых тренировок : 3 раза в неделю и только базовые упражнения - жим лежа, становая тяга и приседания (изоляционные давали очень маленький прогресс). После перехода на базовые упр-я прогресс в среднем 5 кг в месяц и это при дефиците калорий. Кардио - 3 раза в неделю средний бег 30-40 минут и 3 раза в неделю интервальная тренировка (спринт-ходьба-спринт 10 сессий) Теряю в среднем 1 см в талии за 2 недели или 2 % жира в месяц. Нужно ли мне продолжать в этом же духе или стоит что-то поменять ?
Ответ:
ответ готовится
