Всё о фитнесе, физкультуре и активной жизни

Прекрасными упражнениями для ягодичных мышц являются выпады, лучше с отягощением. В домашних условиях можно взять палку от швабры, в пару пакетов (сумок) положить литровые бутылки с водой, книги и пр., повесить на швабру в широком хвате за головой (имитируя штангу) и выполнять выпады (достаточно глубоко) вперед, в сторону, назад (три серии по 8-12 раз). Добавьте приседания (бедра параллельно полу). Лежа на животе выполните подъемы ног (согнутых, затем прямых) назад, голову не отрывайте от пола. Можно применять отягощения.2 недели - слишком малый срок для воздействия на мышечный объем. Это миф! Лишь после 2 месяцев 3 разовых старательных тренировок в неделю можно наблюдать существенный эффект от проделанной работы. Желаю упорства и успехов.