Вопрос:
Добрый день. При росте 167 см мой вес 80 кг. Борюсь я с ним уже несколько лет. Посещала различные тренировки. Из последних-степ аэробика. Занималась 5 недель, но ни объемы, ни вес не сдвинулись ни на грамм. Плюс сама тренировка была для меня очень тяжелой-я очень сильно задыхалась и сердце как будто выпрыгивало. Пожалуйста посоветуйте, какую тренировку выбрать чтобы сбросить вес. Режим питания я изменила.
Ответ:
Анна Миляева
Фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч
|
Добрый день!
Прочитайте внимательно про аэробные и анаэробные пульсовые зоны в интернете. Для того, чтобы появились сдвиги в объемах при аэробной нагрузке, необходимо, чтобы во время аэробной нагрузки (того же урока аэробики, к примеру) ваш пульс находился в аэробной зоне, а не анаэробной. Значения этих зон у каждого человека строго индивидуальные и высчитываются с помощью формулы Карвонена (самый простой расчет в бытовых условиях) с учетом пульса в состоянии покоя.
Вероятнее всего, что вы занимаясь танцами или степ-аробикой находитетесь в анаэробной зоне и жиросжигания не происходит. Скорее всего в вашем случае необходимы активная ходьба, езда на велосипеде или роликах, причем размеренная и длительная. Тогда пульс будет находиться в аэробной зоне и после 30-й минуты движения нон-стоп начнется процесс жиросжигания.
Пешие прогулки и активный туризм, к примеру - то что надо для результата. Однако, прежде чем определиться с видом нагрузок, все же прочитайте об указанных мной понятиях и проконсультируйтесь дополнительно с врачом.
Успехов!
Комментарии:
Написать комментарий:
