Вопрос:
Здравствуйте! Меня зовут Оксана, мне 30 лет. Мой рост 167 а вот вес 98 кг. Год назад я весила 110 кг, были сбои по гинекологии и я села на диету придерживалась после шести не кушать, практически ни в чем себе не отказывала ела все кроме хлеба. Пока работала вес с трудом но уходил. Но так получилось я уволилась и на данный момент не работаю, и за период что я дома (примерно 6 месяцев) я заметила что вес увеличивается был 92 и стал 98. Обмен веществ нарушен еще с детства. Помогите пожалуйста какую диету лучше применить. И реально ли восстановить обмен веществ.
Спасибо вам большое за помощь.
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
Для того чтобы похудеть, а главное удержать достигнутый результат, необходимо не временно ограничить свой рацион, начав соблюдать очередную диету, а пересмотреть и изменить свой рацион навсегда. Только выработка правильных пищевых привычек поможет приобрести и сохранить здоровье и красивую фигуру. Помните, новые привычки = новый вес, старые привычки = старый вес. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 20 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Примерная калорийность Вашего рациона должна быть около 1600 ккал/сут.
Раз Вы пока дома, это возможность уделить себе время. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 2 часов в день.
Примерная схема питания:
Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо (150 гр) + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (150 гр)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (при возможности) + мясное/рыбное блюдо (150 гр, размером с Вашу ладонь) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин: Рыба/птица (100гр) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.
На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл
Между основными приемами пищи возможны дополнительные перекусы (не более 3) фруктами или кисломолочными продуктами.
Что касается восстановления обмена веществ, здесь помогают регулярное (желательно строго в одно и то же время) питание и активная физическая нагрузка.
И последний вопрос: что за проблемы по гинекологии? Если Вам поставили диагноз поликистоз, то это требует отдельного лечения.
Комментарии:
Написать комментарий:
