Всё о фитнесе, физкультуре и активной жизни

Вы имеете в виду "галифе"? Советую Вам регулярно выполнять следующие упражнения:
1. Лежа на боку или в упоре на предплечье - отведение ноги в в сторону (невыворотко!). Выполняется в спокойном темпе, с максимально возможной амплитудой, затем удерживая ногу выполните пружинные движения (8-10раз).
2. В упоре присев - глубоком седе, одна нога в сторону, пальцами упираться о пол. Поднимание ноги в сторону (невыворотно!). Довыольно сложное, но эффективное упражнение.
3. С эластичной резиной отведение ноги в сторону.
Каждое упражнение выполняйте "до отказа". Постепенно, чтобы исключить привыкание мышц к нагрузке, используйте отягощение, возьмите более жесткую резину. Желаю успеха и хорошего настроения.