У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Консультации > Худеем правильно!

Худеем правильно!

Вопрос:

Юлия , 12 марта 2014 года

Добрый день, Татьяна! Помогите, пожалуйста, подобрать оптимальный режим питания и тренировок. Возраст 27 лет. Рост 170 см. Вес 56,5 кг. Беспокоит не лишний вес, а структура тела. Провисший живот и бока, жировые отложения в области бедер. И в принципе не самая лучшая физическая форма. Если раньше любые виды тренировок, в короткие сроки, давали видимый результат. То сейчас на протяжении месяца результата не видно. Вечерние тренировки 3-4 раза в неделю по 50 мин (разминка на степах + силовая). Планирую довести до ежедневных тренировок. Подскажите, какие виды нагрузок лучше использовать, и как правильно при этом питаться. Спасибо! С уважением, Юлия.

Ответ:

Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.

Добрый день!
Оптимальный режим тренировки нужно все же обсуждать с фитнес трениром.
Что же касается питание, оно должно быть грамотно соотнесено с тренировкой:

• За час до тренировки – фрукты или мюсли с йогуртом

• Через час после тренировки: творог 5% 100гр+фруктовый салат (250гр) или постное мясо/птица/рыба (100гр)+ овощной салат (200гр) + фрукт (150гр)

• Возможен прием L-карнитина за 20-30 минут до начала тренировки (силовой, аэробной) в расчете не более 1000 мг за сутки.

Здравствуйте Татьяна. Очень нужен ваш совет. Мне 33 года, 85 кг, рост 164 см, после вторых родов набрала 24 кг, хочу вернуться в свою форму. У меня часто бывает низкое давление, какую форму диеты мне лучше придерживаться? Буду очень благодарна за ответ.

Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна:

Добрый день!
При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1420 до 1720 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-5 кг в месяц. И для сохранения результатов определенных ограничений в питании необходимо будет придерживаться постоянно. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое ограничьте (полностью отказываться не обязательно) до 20 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Помните, что оптимальный путь контроля веса - сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки