Вопрос:
Здравствуйте, Татьяна! Подскажите как мне худеть. Мне 40 лет, мой вес 82 кг. У меня сахарный диабет.
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
Попробуйте придерживаться следующей схемы питания:
Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо (с Вашу ладонь) + каша (6 ст л.)/мюсли(2 ст л)/хлеб со злаками (2 кус)/фрукт (1 крупный)/овощ (без ограничения по объему)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (1 половник) + мясное/рыбное блюдо (с Вашу ладонь)) + овощи без картофеля (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин (за 3 часа до сна): Рыба/птица (с ладонь без пальцев) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.
На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл
Возможны 2 перекуса: кисломолочные продукты без сахара - 200 гр, орехи - 30 гр, фрукты (исключаем виноград, бананы, инжир, хурму) - 2 шт.
Двигаемся не менее 60 минут в день
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
жизнь продолжается!
4 часа назад