Вопрос:
Помогите пожалуйста распределить рацион, чтобы похудеть!Вес 90 кг, рост 168 см.
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день! Для более точных рекомендаций необходимо знать Ваш возраст.
Попробуйте построить свою диету в пределах 1500-1700 ккал. В этом помогут электронные дневники питания. При этом в течение дня (до ужина) необходимо съедать не мене 1300 ккал, тогда организм не будет их требовать вечером. Чтобы диета не сказалась на здоровье - питайтесь максимально разнообразно и пейте витамины.
Попробуйте следующую схему питания:
Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (без ограничения по объему)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (при возможности) + мясное/рыбное блюдо (150 гр, или размером с Вашу ладонь) + гарнир (5-6 ст л) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин: Рыба/птица (100гр) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.
На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл
Между основными приемами пищи возможны дополнительные перекусы (не более 3) фруктами или кисломолочными продуктами.
Растительные масла, соусы - не более 2 ст л.
Шоколад, сладкое - не более 30 гр
Мучное - не более 50 гр.
Не забывайте: оптимальный путь коррекции массы тела - сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки.
Комментарии:
Написать комментарий:
