Вопрос:
Добрый вечер! Хочу вас попросить прокоментировать мою ситуацию. Мне 36 лет. Мой рост 158 см. А вес - 95 кг. Я все понимаю, что это очень ужасно. Но никак не могу себя настроить на правильное питание. Конечно, я не считаю это веской причиной, но я всегда была полной. Родители и практически все родственники достаточно полные люди. В институте сидела на диетах (точнее сказать временами практически не ела), соответственно похудела. До родов вес держала, а потом пошло-поехало. В прошлом году сидела на Дюкане, похудела хорошо на 15 кг. Чувствовала себя пушинкой, но начали страшно лезть волосы, клоками. Диету прекратила. и вес снова пополз вверх, еще быстрее. За год вернулись те 15 и плюс еще 5. Я не знаю как мне жить дальше.... У меня отвественная работа, постоянно стрессы, заместитель руководителя. День ем мало - держу себя в руках, а вечером как "молотилка". Подскажите хотя бы с чего начать, какую диету выбрать, чтобы и волосы были целы, и килограммы хоть не много ушли. Заранее благодарна....
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день! Для достижения долгосрочного результата по снижению массы тела необходимо не сидеть на диете, а раз и навсегда пересмотреть свои привычки в питании. Попробуйте построить свою диету в пределах 1600 ккал. В этом помогут электронные дневники питания. При этом в течение дня (до ужина) необходимо съедать не мене 1200 ккал, тогда организм не будет их требовать вечером. Чтобы диета не сказалась на здоровье - питайтесь максимально разнообразно и пейте витамины.
Попробуйте следующую схему питания:
Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (без ограничения по объему)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (при возможности) + мясное/рыбное блюдо (150 гр, или размером с Вашу ладонь) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин: Рыба/птица (100гр) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.
На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл
Между основными приемами пищи возможны дополнительные перекусы (не более 3) фруктами или кисломолочными продуктами.
Рекомендую также побеседовать с психологом.
Не забывайте: оптимальный путь коррекции массы тела - сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
жизнь продолжается!
10 часов назад