Худеем правильно!

Добрый день,мой вес 73 при росте 153см ,сбросила с 78 за 6 мес.30 лет,какой мой рекомендуемый коридор калорийности ? я на вскидку поставила от 1000-1500. Физ нагрузки только хотьба мин30-50 в день,работа воспитателем,начала посещать тонусные столы,роликовый массаж ,прессотерапию -2р в нед вакумный тренежер и виброплатформу планирую чередовать по 3 проседуры разные за раз делаю. 1-как правильно спланировать процедуры ? 2-Можно ли в перекус ч/з 2 часа съедать 125гр йогурта и фрукт ? а еще через два прием пищи(после обеда) 3-допустимы ли мюсли,кукурузные с низким содержанием сахара хлопья ? питаюсь 4-5 раз вместе с перекусами.через часа 1.5-2 после обеда(овощи или крупы с мясом все отварное) хочу есть ,съедаю грушу и стаканчиком натурального йогурта 76ккал или фр дет пюре без сахара 46ккал,и ужинаю по времяни ,обычно это биойогурт 1-2.5% с обезжиренным творогом.Завтракаю овсянка запаренная,хлебцы (сыр заменила на овощую икру) и зефир/долька шоколадки и пару орешков кешью и грецкими.мармеладинку 1 инода.Мучное,сахар,,жаренное,острое не ем. 3-говорят пить 2л воды -это с чаем(зеленый,черный,травянной) ? то есть можно 1л чая и литр воды ? 4-промежутки между приемами пищи и перекусами 1.5-2 часа то есть после перекуса(йогурт,фрукт) прием еды ч/з час,нормально ли это ? Хочется кушать каждые 2 часа в промежутке с 12-17 час. 5- живу в пригороде от Екатеринбурга,где искать анализ состава тела и возраст биологический обычно делают? в салонах-фитнесах или частных поликлиниках и в каком деопазоне его стоимость ? Дают ли после этого анализа консультацию -рекомендации ? С Уважением,Елена.Заранее благодарю!