Вопрос:
подскажите пожалуйста,сидела на 3 диетах:гречневая-7 дней(отвес 1.8 ),через неделю где то сидела на любимой диете-7 дней(отвес 1.5-1.8 ) и сразу 6 лепестков(отвес 1.8 ).через 4 дня плюс эти же 2 КГ пришли. сижу на девятидневной почему мой обмен так скачет и нет 3-5 кг минус и дальше больше?Помогите найти диету,может мне какая то отдельно подходит,даже не знаю.Мой рост 160 , вес колеблется от 71-70 до 69-68.7 кг и все.Как толкнуть его дальше до 65 кг и потом до 60 легче пойдет и стимул будет!
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1300 до 1500 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Не меньше, не больше! Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. И для сохранения результатов определенных ограничений в питании необходимо будет придерживаться постоянно. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Старайтесь не придерживаться систем питания предпалагающих строгие ограничения, это только "пугает" Ваш организм. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое ограничьте до 20 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Помните, что оптимальный путь контроля веса - сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки
Более подробно про примерный рацион можно посмотреть в предыдущих ответах.
Комментарии:
Написать комментарий:
