Вопрос:
Здравствуйте, уважаемая Татьяна Сергеевна! Мой вопрос- как похудеть в период климакса, при суточном графике работы. Мой вес 97,4 кг при росте 160 см. Всю жизнь , как гармонь - худею, набираю. Страдаю ЖКБ, но анализы все в норме сахар 3,6, холестерин 4,0, гемоглобин 12,0. В плане питания -люблю сладости, орехи, мясо не очень, люблю молочку.
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Во время суток, после 23:00, только кефир, вода с лимоном и овощи, утром перед сном - можно позавтракать.
Примерный план питания:
Первый завтрак:
Блюдо 1: Творог 5% с любыми фруктами (не варенье) 100/150гр.
Блюдо 2: Чай с мармеладом (1шт) 200/30 гр.
Лучше использовать мармелад без сахарной обсыпки
Второй завтрак:
Блюдо 1: Груша 150 гр.
Можно заменить на любой фрукт средних размеров
Обед:
Блюдо 1: Гуляш из отварного мяса 150 гр.
Блюдо 2: Гречка отварная
(максимум, 4 ст ложки, если не голодно исключить совсем) 100 гр.
Блюдо 3: Овощное ассорти (помидоры, огурцы, перец, салат) 200 гр.
Блюдо 4: Чай зеленый с лимоном 250 гр.
Полдник:
Блюдо 1: Орехи 4 шт.
Ужин:
Блюдо 1: Котлета из индейки 120 гр.
Блюдо 2: Помидор 150 гр.
Блюдо 3: Любой несладкий напиток 250 гр.
На ночь:
Блюдо 1: Кефир 200 гр.
В течение дня:
Блюдо 1: хлеб цельнозерновой 2 кусочка (50 гр.)
Комментарии:
Написать комментарий:
