Худеем правильно!

Вопрос:
OlgaRU1987 , 31 мая 2014 года
Добрый день! Я во время беременности поправилась на тридцать с лишним килограмм. В роддоме осталось 15 кг. До беременности была 60 кг (было 5-6 лишних кг), а после родов весила 78. С помощью диеты дюкана мне удалось согнать вес до 64, потом перед новым годом я диету бросила и 4 кг вернулись. В начале апреля я наняла персонального тренера по бодибилдингу. По полтора часа, три раза в неделю у меня силовые тренировки, и три раза в неделю у меня интервальный бег по 30 мин. с доп.нагрузками. В спортзал я пришла с весом 69700. Мне расписали питание и я стала его придерживаться. -завтрак-50 гр. овсяных хлопьев, варить на воде без сахара+3 яичных белка и один желток приготовленные на сковороде без масла. -перекус-творог обезжир 100 гр. 1 яблоко гренни -обед-мясо (рыба, куриная грудка, индейка, кальмары, креветки) 100 гр. овощи 100 гр. крупа любая 50 гр. -ужин-мясо 100 гр. овощи 100 гр. -последний перекус творог 100 гр. грейпфрут так же принимать утром и вечером льняное масло. Тренер сказал строго придерживаться этого меню. В первую неделю у меня ушло примерно 2 кг. потом вес колыхался 67-68 кг до конца месяца, не снижаясь. Затем снова опустился, стал 65 кг. Но вот уже больше месяца вес стоит, утром я встаю 65,100, на сл. день 65,800 и мои весы как заколдованные показывают мне эти одинаковые цифры. Объемы тоже не уходят. Что не так у меня? В чем может быть причина того, что вес не уходит?


Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
Добрый день!
Расскажите подробнее: как соотносятся ваши тренировки и приемы пищи?
Сдайте кровь на пролактин и инсулин



Комментарии:


Nastiona1993 , 16 июня 2014 года
Спорт за два часа до или после приема пищи :) ем все но мало стараюсь не есть калорийную пищу :)
  Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна:
Добрый день!

Добрый день!

Вопрос про гормоны остается открытым.

Попробуйте метод качелей:
1 день расслабиться и позволить себе на 400 ккал больше привычного
2 день обычный
3 день - разгрузочный (не голод!!)
далее обычные дни

Взвеситься только перед первым днем и на 7.

В дни силовых тренировок рекомендуется:
• За час до тренировки – фрукты или мюсли с йогуртом
• Через час после тренировки: творог 5% 100гр+фруктовый салат (250гр) или постное мясо/птица/рыба (100гр)+ овощной салат (200гр) + фрукт (150гр)
• Возможен прием L-карнитина за 20-30 минут до начала тренировки (силовой, аэробной) в расчете не более 1000мг за сутки.


Написать комментарий:

Представьтесь: