Вопрос:
Добрый день,Татьяна Сергеевна. Я всю жизнь в борьбе за фигуру. Мой рост 168,5, вес (на данный момент после родов) 97 кг. возраст 34 года. Я в принципе придерживаюсь правильно питания( на мой взгляд). Сейчас исключила соль(вообще), не ем сахар( в чай и кофе не добавляю), пью воду( хотя иногда просто не лезет). Могу побаловать себя вафелькой(иногда черезчур). И снова в бой покой нам только сниться. Я была в весе 63 кг, но были серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому сейчас после родов(нам скоро годик) решила добраться до веса в 70 кг. Но проблема моя вот в чем.(и вопрос соответственно).Рыба, овощи, фрукты -это все присутствует в моем рационе(в пределах фин.возможности, ребенку все самое лучшее), но вот с каллорийностью не дружу. Я не понимаю, как рассчитать эти каллории, если я готовлю сама?
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
Калорийность Вашего питания должна быть в пределах 1500-1700 ккал.
Калории можно и не считать, достаточно придерживаться схемы:
Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (без ограничения по объему)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (половник) + мясное/рыбное блюдо (размером с Вашу ладонь) + гарнир (рис, гречка, макароны, картофель (5 ст.л. готового блюда) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин: Рыба/птица (с ладонь без пальцев) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови без ограничения.
На ночь: любой кисломолочный продукт (кружка) - при желании
Между основными приемами пищи возможны дополнительные перекусы (не более 3) фруктами или кисломолочными продуктами.
Сладкое - максимум 2 шт (конфетки, зефир) и до 16:00
Масло не больше 2 ст л. (следите за этим)
Хлеб не более 3 кусков
Помните, что оптимальный способ контроля массы тела, сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки!
Комментарии:
Написать комментарий:
