Вопрос:
Аноним
,
22 июля 2014 года
Добрый день! Мне 27 лет.Рост 169,вес 87кг. Хочу начать худеть,как правильно это сделать? Есть такая проблема как гастрит.
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии (основной обмен) могут составлять от 1450 до 1800 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-5 кг в месяц. И для сохранения результатов ограничений в питании необходимо будет придерживаться постоянно. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов.
Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте.
Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира.
Сладкое ограничьте до 20 гр в день и ешьте только до 16.00.
Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки.
Помните, что оптимальный путь контроля веса - сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
