Вопрос:
Аноним
,
28 июля 2014 года
Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 162, вес 54. Хотела бы похудеть до 49 кг. У меня 2 вопроса:
1) Посоветуйте, пожалуйста, диету или метод питания, чтобы можно было похудеть за месяц/несколько месяцев и без вреда для организма.
2) Моя мама считает, что мне худеть не надо и сравнивает меня с болеющими анорексией, и поэтому не то что бы откармливает меня, но кормит достаточно прилично. Подскажите, пожалуйста, как мне объяснить ей, что я хочу только похудеть только на 5 кг и всё, или как мне худеть так, чтобы она не заметила.
Заранее спасибо!
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии (основной обмен) могут составлять от 1240 до 1510 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах.
Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 1-3 кг в месяц. Учитывая, что Ваш вес и сейчас не является избыточным, отдавать "нелишние" килограммы, организм будет крайне медленно. Для сохранения результатов ограничений в питании необходимо будет придерживаться постоянно.
Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов.
Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое ограничьте до 20 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки.
Помните, что оптимальный путь контроля веса - сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки
Минимально безопасный вес для Вас - 50 кг. В любом случае Вам необходимо проговорить с мамой эту безопасную отметку, объяснить, что движет Вашим желанием похудеть. Ее беспокойство объясняется страхом за Вас, поэтому скрывать что-то или ссориться не нужно. Может быть, имеет смысл вместе сходить на консультацию к диетологу или психологу.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
