Вопрос:
Добрый вечер ,Татьяна Сергеевна!Меня зовут Наталия ..мой вес 63 кг мой рост 158см..мне 33 года...Я бы хотела попросить вас составить мне примерное меню питания..и сколько калорий мне можно в день употреблять.С начала этого года я стала считать калории ...моя калорийность в день была до 1000 калорий.Вес уходил медленно но уходил....за пять месяцев я похудела на шесть кг.и дошла до 59 кг.а потом вес стоял.....потом срыв и снова наела...и теперь 63кг...сейчас тоже считаю калории...но вес не двигается...Помогите пожалуйста(((
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
При Ваших параметрах Ваш уровень основного обмена (минимальной потребности в энергии), должен был быть в пределах 1300 ккал. Если Вы длительно придерживались более низкой калорийности, то возможно его замедление.
Если от диеты в 1000 ккал нет эффекта, то для составления рекомендаций Вам необходимо пройти обследование для определения основного обмена и его нарушений в клинике ФГБНУ "НИИ питания".
Если такой возможности нет, опишите мне один день Вашего рациона и я дам комментарии.
Комментарии:
Написать комментарий:
При калорийности 1200 ккал
Белка: 45 - 60 гр
Жиров: 30 - 40 гр
У/в: 150 -180 гр.