Вопрос:
Здравствуйте,Татьяна! Решила задать свой вопрос- а то у меня со спортом не получается. Мне 42 года,раньше занималась в фит.зале,но получила травму позвоночника и 3 года не могла ходить. Сейчас всё нормально, врач разрешил заниматься без фанатизма, и прыжки запрещены. У нас фит.залов мало,но таких как я там не любят-начинаю заниматься неделя и всё-ответственность не берём( у меня на спине огромный шрам). Пытаюсь дома заниматься- что Вы мне посоветуете. Заранее благодарна.
Ответ:
Уважаемая Irisha-cherepashka! Я не советую Вам заниматься на тренажерах после подобной травмы. Лучше делать упражнения, в которых отягощением является Ваше тело. Выполняя упражнения кондиционной гимнастики, Вы контролируете мышцы, свои ощущения. Какие бы Вы упражнения не использовали, желательно выполнять их под сознательным контролем, ощущая мышцы, суставы, позвоночник. В первую очередь, я рекомендую Вам выполнять упражнения на вытяжение. Лежа на спине расслабиться, потянуться пятками, мысленно удлиняя ноги, руками в положении за головой, одновременно. Хорошо выполнять вытяжение и лежа на фитболе. Я затем упражнения для укрепления мышц спины: в позе "кошка" скруглить спину и очень медленно слегка прогнуться, с подъемом одной ноги вверх, руки (разноименной) вперед; лежа на животе, лбом упираясь на подушечку, согнутые руки в стороны, подъемы рук вверх; Подержите "планку" - с опорой на предплечья упор лежа (30 с), упор боком (30с); подъемы согнутых ног вверх (поочередно, одновременно) в невыворотном положении, в "лягушке". Но все упражнения следует выполнять медленно, плавно. Не забывайте подкачивать и мышцы живота. Закачивать "подкачку" следует вновь вытяжением позвоночника. Можно стоя: потянуться темечком вверх (это следует выполнять несколько раз в день), добавить руки вверх. Желаю Вам крепкого здоровья и хорошего настроения. Татьяна
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
