Вопрос:
Какие конкретные упражнения существуют для женщин чтобы спина и руки и брющная полость стали и были стройные и красивые чтобы можно было носить открытые платья с открытой спиной и не стесняться открытых рук . Пожалуйста я нигде не могу найти эти упражнения . везде есть для женщин в основном для ног и бедер . А в моем случае если и надо для бедер то чтобы они были шире ( т.к. бедра у меня узкие я еще и не рожала ) ЕСЛИ тАКИЕ БЫВАЮТ ОТПРАВЬТЕ МНЕ ИХ .Или укажите по ссылке,
Ответ:
Дорогая vatryshka! Упражнений для спины и рук очень много, порекомендую Вам основные. Для рук: сгибание-разгибание рук с гантелями перед собой; руку вверх (гантель от 2,5 до 5 кг), другой рукой фиксируете локоть, сгибая руку завести гантель за спину; разведение рук в стороны, подъемы вперед. Можно использовать эспандер. Отжимание от стены, на коленях в упоре лежа при этом руки (кисти) под плечами или шире плеч (работают разные мышцы). Согнутые руки с гантелями в стороны, предплечья вверх, соединить руки перед грудью, чуть поднять вверх, вернуться в исходное положение. На первом этапе (1 месяц) каждое приведенное упражнение выполнять по 10-12 раз 2-3 подхода. Затем увеличить нагрузку (1 месяц) за счет повторения (12-16 раз) 3 подхода. Пауза между подходами (сетами) 1-2 минуты. Затем Вам следует увеличить отягощение.
Верхнюю часть спины можно подтянуть выполняя лежа на животе подъемы туловища (пупок прижат к полу), добавьте повороты туловища вправо-влево. Посмотрите мои уроки на сайте "Живи". Хотя они ориентированы на возраст 50+, но среди занятий и упражнений много полезных и для любого возраста. Я даю много упражнений на улучшение фигуры, силового характера, для верхнего плевого пояса. В архиве ВЫ можете выбрать то, что Вам необходимо. Желаю успехов, хорошего настроения. Татьяна.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
