Вопрос:
Здрвствуйте,Таня ! Никак не могу найти хорошие упражнения именно для рук(от локтя до плеча).Очень меня эта зона волнует,висит некрасиво,а сейчас продолжу стройнеть и ещё хуже станет...Подскажите что нибудь для домашних занятий ,пожалуйста !!!
Ответ:
Упражнений для рук очень много, порекомендую Вам основные. Для рук: сгибание-разгибание рук с гантелями перед собой; руку вверх (гантель от 2,5 до 5 кг), другой рукой фиксируете локоть, сгибая руку завести гантель за спину; разведение рук в стороны, подъемы вперед. Можно использовать эспандер. Отжимание от стены, на коленях в упоре лежа при этом руки (кисти) под плечами или шире плеч (работают разные мышцы). Согнутые руки с гантелями в стороны, предплечья вверх, соединить руки перед грудью, чуть поднять вверх, вернуться в исходное положение. На первом этапе (1 месяц) каждое приведенное упражнение выполнять по 10-12 раз 2-3 подхода. Затем увеличить нагрузку (1 месяц) за счет повторения (12-16 раз) 3 подхода. Пауза между подходами (сетами) 1-2 минуты. Затем Вам следует увеличить отягощение.
Желаю успехов, хорошего настроения. Татьяна.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
