Вопрос:
Мне 51 вес 82 при росте 167 Уже тяжело.Началась отдышка при ходьбе, чувствую вес, ,давление.Хожу много, но физических нагрузок мало. Сильно ограничивать себя не получается.Как распределить рацион питания,чтобы похудеть?
Ответ:
Добрый день!
Ведите подсчет калорий. Ограничьте дневное потребление до 1500 кКал. Питайтесь дробно, не менее 5 раз в день малыми порциями. Сладкое и мучное сведите к минимуму и употребляйте в первой половине дня. Замените кондитерские изделия фруктами, кроме бананов и винограда. Готовьте еду на пару, или тушите.
Похудение будет небыстрым.
Чтобы ускорить процесс, можно добавить физ. нагрузку. Рекомендую плавание или аква-аэробику, т.к. они дают необходимую нагрузку на мышцы, но снимают таковую с суставов.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
жизнь продолжается!
14 часов назад