Консультация специалиста

Добрый. день..СПАСИБО за ответ Мой рост 156см возраст 57 лет работаю Работа сидячая посменная 4 дня с6.30 "до 14.00 2 выходных 4 дня 14.00 до 21.30 В рабочие дни получается пить воду по 3 литра в день в выходные только 2 + )- после 19.00 не ем За праздники (новый год) _наела + 3 кг жуть ПОМОГИТЕ. Заранее благодарна