Как привести себя в форму к лету?
Вопрос:
Светлана
,
19 мая 2016 года
Добрый день, Лилия Вячеславовна! Мне 43 года, рост - 157 см, вес в данный момент - 74 кг. После вертикальной гастропластики за 3 месяца похудела на 22 кг, питаюсь очень маленькими порциями (по 100 г), калорийность в день выходит 600-900 Ккал. Белки - 40-60 г, жиры - 25-40 г, углеводы - 60-70 г в день. Мышцы совсем пропали. Понимаю, что нужно начать заниматься, но страшно, сил мало. С чего начать (частота, нагрузка, тренажеры, упражнения)? Спасибо!
Ответ:
|
Черепанова Лилия Вячеславовна
Образование высшее. Персональный тренер фитнес-клуба "Физика". Сертифицированный FPA персональный тренер. Член ассоциации профессионалов фитнеса. |
Светлана, добрый вечер. Для начала увеличьте прием белка, из расчета 3грамма на 1килограм своего веса. Три силовые тренировки в неделю. Можно использовать следующую схему тренировок: ноги-плечи, грудь-спина, ноги-руки
Комментарии:
пока нет комментариев
