Как привести себя в форму к лету?

Добрый день, Лилия Вячеславовна. Пару лет назад серьезно озаботилась похудением. Результат - почти 40 кг за 2 года. Правильное питание + кардио. Сейчас хочу сократить кардио, потому как вопрос снижения веса уже не стоит так остро, и подключить силовые тренировки для коррекции мышц. Проблема в том, что у меня нет времени на спортзал и вечерние занятия. Заниматься могу только ранним утром. Была бы крайне признательна, если бы вы смогли дать мне рекомендации по питанию до и после утренних тренировок. Заранее спасибо.