Как привести себя в форму к лету?

Здраствуйте,Лилия Вячеславовна.Фигура у меня -песочные часы,но при росте 173 я вешу 100-105(лишний раз не встаю весы).сладкое себе не позволяю почти,хлеб белый не ем,сахар не ем,но вес не уходит особо.хотелось бы знать что ещё исключить из рацииона.и какие упражнения делать,хотя бы по 3 на каждую проблемную зону(проблемные зоны у меня-это спина(крылышки такие ненавистные),живот(рельефа не добьюсь,так как было вертикальное кесарево),но хотелось бы просто уменьшить его объем,бедра,руки выше локтя и уменьшть икры)можно ли мне бегать и прыгать через скакалку с таким весом?заниматься могу только дома(есть скакалка,обруч железный,гантели и сильное желание не быть больше толстяком,хочу вернуться из 56-58 размера одежды к своему 48).так же еть возможность посещать бассейн раз 3 в месяц.как в нем плавать?помогите пожалуйста.