Как привести себя в форму к лету?
Вопрос:
Аноним
,
26 мая 2016 года
Здравствуйте Лилия Вячеславовна! Очень бы хотелось получить консультацию по поводу питания и составления меню, порции (сколько граммов белка, углеводов и жиров) или записаться к вам на личную консультацию, если это возможно.
Полскажите, где взять ссылку?
Ответ:
|
Черепанова Лилия Вячеславовна
Образование высшее. Персональный тренер фитнес-клуба "Физика". Сертифицированный FPA персональный тренер. Член ассоциации профессионалов фитнеса. |
Здравствуйте.
Чтобы скорректировать меню нужны следующие данные:
-рост
-вес
-и самое главное ваши цели? (набрать мышечной массы или уменьшить % жира)
Чтобы скорректировать меню нужны следующие данные:
-рост
-вес
-и самое главное ваши цели? (набрать мышечной массы или уменьшить % жира)
Комментарии:
Света Светлая
,
28 мая 2016 года
(автор вопроса)
Здравствуйте Лилия Вячеславовна! Мой рост 170 см, сейчас вес 72 кг, хочу убрать еще килограмм 10, за счет удаления жира.
Лилия_Черепанова
,
29 мая 2016 года
Самый важный показатель за которым мы должны следить это углеводы!
Расчеты следующие, в граммах на один гк своего собственного веса:
-0.5-1гр углеводов в сутки и то до 12 дня ( в фруктах так же есть углеводы, один раз в неделю можно 2гр на один кг)
-2-2.5гр белка
-клетчатка не ограничено
Каждый приём пище не должен превышать в объёме 200 грамм, соответственно еду не запивать)
И само сабой кардио тренировки 40-60 минут, 2-4 раза в неделю.
