Как привести себя в форму к лету?

Добрый день! Занималась в тренажерном зале 3 раза в неделю по часу, полтора, возникли проблемы со здоровьем Вот заключение МРТ- МР томографическая картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника, Остеохондроз в L 1-2-3-4-5-S1 сегментах. Спондилоартроз, Циркулярные протрузии межпозвоночных дисков L3-4-5-S1.Хочу опять заниматься, чтобы быть в форме, (уже не занимаюсь 3мес), очень буду признательна что посоветуете при таком заболевании поясницы, не травмировав ее как заниматься , какие упражнения! Заранее спасибо!