Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко

Метод подсчета калорий - очень эффективен на первых стадиях похудения. Он даёт возможность не переедать и более осознанно подойти к своему питанию. Калорийность в случае низкой физической активности ( без тренировок и без ежедневных пеших прогулок) можно взять 1300-1400 ккал с соотношением БЖУ примерно 40/20/40 % или 35/20/45 % от суточной калорийности. Важно научиться распределять эти калории в течение дня , чтобы поступление пищи было равномерным. Завтрак-полдник-обед-перекус-ужин. 4-5 приемов пищи - оптимально. Если через 2 недели на таком соотношении похудение замедлиться, то надо будет более тщательно разбираться в питании и исключать сахара и содержащие их продукты.