Похудей раз и навсегда с Зинаидой Руденко

Здравствуйте Зинаида! Мне 48 лет, вес 76.1 кг, рост 165 см. За 2018 год сбросила 17.9 кг, учусь питанию и расходованию калории в зависимости от своих энергозатрат. Продолжаю сбрасывать вес. Вопрос о физической нагрузке: В 2018 году у меня был эпикондилит локтевого сустава, после лечения хожу на плавание. Хочу подкачать мышцы рук, но боюсь что нагрузки в тренажёрном зале спровоцируют снова боль. Возможно ли накачать и подтянуть мышцы без поднятия железа? Заранее благодарю за ответ!