Всё о фитнесе, физкультуре и активной жизни

здравствуйте) помогите мне пожалуйста подобрать примерную программу фитнес+спорт-зал для поддержания мышц в тонусе, придания им небольшого рельефа, сжигания лишних калорий. есть возможность ходить в тренажерный зал/разные групповые занятия 3 раза в неделю. мне 20 лет, питание сбалансированное, на диетах не сижу. когда тепло - бегаю по вечерам, много катаюсь на велосипеде, плаваю. но в холодное время года мышцы теряют тонус (домашних тренировок не хватает) и ухудшается продуктивность и самочувствие+немного набираю в весе. заранее спасибо!