Вопрос:
Здравствуйте! Мне 23 года. Уже 3 месяца занимаюсь спортом (бег, прыжки со скакалкой, тренажерный зал), сижу на диете. Сейчас на протиновой диете "Южный пляж". За 14 дней скинула 5 кг. В общем, за эти 3 месяца скинула 19 кг (Был 109, сейчас 90 кг). Посчитала на калькуляторе на этом сайте, оказалось, я потребляю от 600 до 900 ккал в день. Работа сидячая (за компьютером), занимаюсь 5 дней в неделю (до этого занималась 6 дней). На одном форуме мне сказали, что такой калораж может снизить обмен веществ. Это правда? Если так, то как мне увеличить калораж, не увеличив при этом жиры и углеводы? Заранее благодарю за ответ.
Ответ:
Татьяна Львовна Пилат
специалист-диетолог, доктор медицинских наук, генеральный директор компании «ЛЕОВИТ нутрио»
|
Здравствуйте!
Из вашего письма не ясно, что послужило причиной набора веса. Помимо этого вы не указали ваш рост, так что сложно сделать вывод о том, какой вес для вас будет физиологичным.
Что касается калорийности рациона, то для снижения веса необходимо потреблять в день около 1000-1200 ккал, из которых белки не менее 60 г (240 ккал), а сложные углеводы (овощи, зерновые, отруби) около 200 г (800 ккал), поскольку без лостаточного количества углеводов жиры не будут расходоваться. Основной расход калорий для вас зависит не от потребляемой пищи, а от величины основного обмена. Нормальная скорость снижения веса составляет 1 кг в неделю. Более быстрый темп похудения неблагоприятно сказывается на здоровьи.
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
