Диетология и снижение веса

Мне 15 лет. Мой рост 171 и вес 70...Моё здоровье находиться в норме.Мой привычный режим питания....Это каша на завтрак..На Обед у меня пара кусочков курочки и например гречка или макароны. на ужин у меня примерно тоже самое. на диете я не могу сидеть больше недели. Просто не могу смотреть, когда вся моя семья ест очень калорийную пищу. Занимаюсь спортом и по этому мой вес находиться на той же отметке уже 2 года.. подскажите пожалуйста диету. и как справиться с такими голодными приступами?