Меняем себя, не изменяя себе

1. Относительно снижения веса посредством пищевых ограничений (диет) вы правы. Уходят в основным вода и мышечная ткань, а жировая составляющая при этом не уменьшается. Более того, может даже продолжать запасаться организмом. Поэтому речь может идти о сбалансированном, полноценном рационе питания. В этом вопросе вам поможет грамотный врач диетолог, который будет учитывать состояние вашего здоровья в данный момент, ваши пищевые предпочтения и на основании ваших целей составит для вас режим и рацион питания. Главное, чтобы ваш организм получал с едой все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Чтобы рацион был достаточный и вы были сыты, организм не находился в стрессе из-за ограничений. В этом случае вы сможете снижать вес за счет жировой ткани, что позволит вам сохранять достигнутый результат впоследствии.
2. Физические упражнения на этапе снижения веса не играют ключевой роли. Они будут важнее на этапе поддержания стабильного веса, после того, как вы закончите снижать лишние килограммы. Сейчас, все таки, важнее питание. Но, если вы приучите себя к физическим нагрузкам вам будет проще удерживать результат. Поэтому, хорошо ,что вы сейчас намерены разобраться с этим вопросом.
3. Давайте разбираться с физической нагрузкой.
а) Попробуйте поискать другие причины для того, чтобы начать и продолжать занятия спортом. Не зацикливайтесь на необходимости физических упражнений для снижения веса.Опишите свои цели в отношении упражнений. Не привязывайте их к снижению веса! Например: "я к 1 мая 2012 года уделяю занятиям спортом 30 минут ежедневно и чувствую себя боле подвижной и гибкой" или "я к 1 июня 2012 года посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю по 60 мин. и ощущаю прилив сил и энергии после занятий". Подумайте, чего бы вам хотелось в отношении спорта и к какому периоду. Постарайтесь описать реалистичные цели. Не нужно рекордов, не нужно нереалистичных обещаний выиграть олимпиаду. Пусть цели будут не очень амбициозные, но реальные, т.е. вы точно знаете, что сможете их достичь.
б) На текущей неделе начните вести дневник физической активности. Его вариант есть на сайте, если хотите я могу свой вариант прислать вам по электронной почте. В этом случае напишите на мой адрес письмо я на него отвечу. Записывайте в дневник любую активность, которая у вас получается за день (уборка дома, прилегающей территории, прогулки, танцы, занятия фитнессом и т.п.).
в) Подумайте и попытайтесь понять какие виды физической активности вам нравятся и вы получаете от них хоть какое-нибудь, пусть даже самое незначительное, удовольствие. Как бы вы хотели, чтобы двигалось ваше тело? Что это за движения? /Какие части тела задействованы в этих движениях? Попробуйте их изобразить любым доступным способом или выполнить. Посмотрите различные спортивные программы, последите за своим интересом к тому или иному виду спорта. Может быть даже поиграйте с родными, близкими или друзьями в игру, вы показываете характерные движения спортсменов из разных видов спорта, а они пытаются отгадать, какой вид спорта вы в данный момент изображаете. Последите в процессе игры за своими телесными ощущениями. Что нравится, что нет. Другими словами, найдите те движения, которые не вызывают у вас неприязни, а приносят радость и удовольствие. Такие найдутся, уверяю вас.
г) Составьте список всех видов активности доступных вам в данный момент, дополните его теми видами активности, которыми вы когда- либо занимались, а затем допишите остальные типы нагрузки, которые только сможете вспомнить. После этого, расположите все полученное по мере убывания удовольствия от занятий. Под номером 1 у вас должен оказаться самый приятный способ физ. активности. Чем ниже - тем более нелюбимые виды спорта у вас будут в перечне.
Думаю, пока этого будет достаточно. Пишите о своих достижениях и результатах работы. У нас с вами еще впереди много интересной работы. Удачи!

На здоровье! Надеюсь, в этот раз все будет по-другому и вас все получится! Пишите о своих достижениях, отмечайте любое приближение к результату! Пусть даже оно будет вам казаться незначительным. Если будут сложности, тоже пишите, будем искать способы с ними справиться. Спасибо за пожелания, вам тоже успехов!