Меняем себя, не изменяя себе

Вопрос:
что , 27 декабря 2011 года
Здравствуйте, Александр Дмитриевич!Зовут меня Оксана.Мне 44 года.После 40 резко поправилась на 15 кг.Худой никогда не была,но при наборе веса могла опять сбросить его.Сейчас не получается.Я все знаю о правильном питании,перечитала.переслушала.Но справиться с собой не могу.Знаю,что сладкое надо ограничить,ограничиваю и опять срываюсь(такое ощущение,что наказываю себя за лишний вес).Знаю,что кушать надо небольшими порциями,но переодически ем больше.И когда ем .не могу избавиться от мысли,что опять ем,то что мне нельзя.Даже расслабиться не могу во время еды.Все время думаю,что можно,что нельзя.Стыдно за свой вес.Хочется быть стройной.Но ничего не получается.Подскажите пож как мне быть?


Ответ:
Александр Дмитриевич Рау
wellness коуч, психолог, гештальт-терапевт, консультант по позитивной психотерапии, специалист по пищевым зависимостям
Здравствуйте! У вас, как я понял, есть вся необходимая информация о снижении веса, есть успешный опыт, есть методы и инструменты. Технически и информационно вы оснащены. Другой вопрос, насколько эти знания и методы верны и полезны с точки зрения диетологии. Существует огромное количество заблуждений, мифов, околонаучных сведений, использование которых в лучшем случает не приносит никаких результатов, а в худшем может нанести ущерб здоровью. Но по этому поводу, скорее к диетологу. Но мне тоже было бы интересно узнать как вы питаетесь? С чем именно у вас не получается справиться? Не получается себя ограничивать? За что по-вашему вы себя наказываете? А что будет если вы ослабите контроль и расслабитесь во семя еды? Такое уже было в вашем опыте? Расслаблялись ли вы во время еды? И к чему это приводило?
Помимо ответа на эти вопросы, постарайтесь сформулировать причины, по которым вам хочется быть стройной. Чем больше тем лучше.
Пишите, буду ждать!



Комментарии:


что , 28 декабря 2011 года (автор вопроса)
Здравствуйте Александр Дмитриевич!Спасибо за ваш ответ.Начну с питания.Завтракаю кашами(в основном с сахаром),иногда омлет,редко хлеб с маслом.Обязательно кофе заварной.На работе с коллегами почти как ритуал-кофе или чай с чем-нибудь сладким.Люблю с зефиром.Обед первое ,второе(я в садике работаю),а вот потом опять чай с конфетами или печеньем.Хотя последнее время стараюсь избегать,но не всегда хватает силы воли.Через 3 часа полдник.Запеканки,каши,рыба.Если что то вксное,могу сьесть много,при этом начинаю испытыватьчувство вины.Прихожу домойи как подмывает хоть что нибудь да съесть,хотя и не всегда голодная.Стараюсь есть овощи или фрукты,но иногда позволяю себе и мясо.За что себя наказываю?За то,что не могу похудеть,за то что ем сладкое имучное,за то что толще всех своих подруг.Расслабться во время еды почти никогда не получается.Если только с очень близкими мне людьми и то не всегда.расслабление во время еды приводило к чувству покоя и даже счастья. Почему мне хочется быть стройной?Прежде всего для того,что бы хорошо выглядеть.Люблю очень юбки и платья,люблю красиво одеваться.Ну и мне нужно сбросить вес и для здоровья.У меня остеоартороз .Муж молчит,но иногда и намекает,что хорошо бы постройнеть.Мне уже и стыдно перед ним переодеваться.Ну вот как то так.Буду ждать от вас ответа,досвидания!
Рау Александр , 29 декабря 2011 года
Спасибо за подробный ответ. Постараюсь написать вам также структурно, лаконично, но конкретно. Вам безусловно необходимо проконсультироваться с грамотным врачом диетологом по поводу вашего рациона питания. Отмечу пару моментов, которые бросились в глаза. Первое - ограничение сахара, сладостей и мучных продуктов, вы про это писали, знаете сами. Попробуйте заменить ягодами, сухофруктами. Не исключить совсем сладкое и мучное из своей жизни, а снизить потребление. Небольшое количество никому не вредило. Есть вероятность, что сладкое вы едите потому, что не доедаете крахмалистых продуктов или углеводов в течение дня (крупы, макароны, картофель, хлеб и пр.). \Ешьте больше овощей, не пренебрегайте белком (постное мясо, творог, бобовые и т.п.). Второе - перекусы между приемами пищи это хорошо, но лучше, если они будут состоять из фруктов или молочных нежирных продуктов (кефир, йогурт, ряженка и т.п.). Третье - не совсем понятно из чего состоит ваш типичный обед и ужин. Во сколько у вас последний за день прием пищи? Во сколько вы обычно ложитесь спать. Нюансов много, а информации пока маловато. Начните вести дневник питания. Это очень и очень полезный инструмент, поверьте. Если хотите, могу прислать вам его по электронной почте, а можете воспользоваться тем, что есть на сайте. Фиксируйте в дневник не только что и когда вы едите, но и отмечайте почему, какие чувства и эмоции предшествуют приему пищи, что происходит после еды. Дальше. Предлагаю вам пересмотреть тактику и отказаться от наказаний. Они не приносят вам ничего кроме дополнительных переживаний и страданий. Лучше введите систему поощрений и награждайте себя за каждый, даже небольшой прогресс. Сегодня не ели сладкого - наградите себя, например посмотрите любимый фильм или примите ванну с эфирными маслами и т.п. Составьте список поощрений, включите в него как можно больше вещей, которые приносят вам удовольствие, расслабляют вас, успокаивают и будут вас мотивировать на достижение результатов. Найдите способы расслабления не связанные с приемом пищи. Это может быть медитация, занятия йогой, любимая музыка, прогулки, массаж, спа-процедуры и т.п. Выберите из своего гардероба то платье, юбку, которые вам хочется надеть больше всего. Пусть оно будет у вас на виду, как напоминание о вашей цели. Пофантазируйте, представьте себя в этом платье, в момент достижения вашей цели. Сформулируйте свою цель, но постарайтесь не привязывайте ее к снижению веса. Опишите ее в более широком контексте. Создайте видение своей жизни в более широком контексте. Следующие вопросы могут вам в этом помочь. Как бы выглядела ваша жизнь при идеальном здоровье? Что бы вы ценили в жизни больше всего? Что бы вы делали в жизни больше всего? Что бы вы делали в жизни меньше всего? Поговорите со своим окружением - мужем, коллегами на работе, родными и близкими. Донесите до них важность вашей цели, заручитесь их помощью и поддержкой. Если здесь нужна конкретика, давайте это обсудим. Но поддержка вам будет нужна. Давайте начнем с этого. Резюмируя, предлагаю вам на текущей неделе сделать следующее: начать вести дневник питания, поискать и сформулировать цели не фиксированные на весе, создать видение своей жизни после достижения планируемых результатов, разработать и начать применять систему поощрений за небольшие достижения. И самое главное, не торопитесь, результат придет. Двигайтесь небольшими шагами, внедряйте небольшие, но регулярные изменения. Это увеличит вероятность достижения целей и позволит сохранять результат. Пишите, делитесь своими достижениями и трудностями. Начинайте действовать. Я с удовольствием окажу вам необходимую помощь и поддержку. Удачи. Жду от вас новостей!
что , 31 декабря 2011 года (автор вопроса)
Спасибо вам большое,Александр Дмитриевич!Сегодня канун нового года,думаю ,что завтра начну воплощать ваши рекомендации в жизнь!Мне они очень понравились.Буду вам признательна за дневник питания,вышлите мне его пожалуйста.Поздравляю вас С Наступающим Новым Годом!
  Отвечает Александр Дмитриевич Рау:
И вас с наступающим Новым годом! Оставьте мне адрес своей электронной почты. Я отправлю форму дневника! Начинайте двигаться в сторону более здоровой и счастливой жизни! Пусть в новом году сбудутся все ваши желания и начинания! С Новым годом!
оксана , 12 января 2012 года (автор вопроса)
nuzinaoksana@mail.ru Спасибо за поздравление!


Написать комментарий:

Представьтесь: