Главная > Консультации > Медицинский психолог Татьяна Гер(асименко)

Медицинский психолог Татьяна Гер(асименко)

Вопрос:

Аноним , 26 января 2012 года

Добрый день!У меня руки опускаются, что либо делать. я сейчас "худею", стараюсь сбросить к лету 8кг. Ушло только 3, к сожалению.. за месяц. Вес неустойчив колеблется от 59 до 60. Каждое утро раньше занималась нагрузками, а сейчас для меня оптимальный вариант-это поспать подольше. В результате этого, я опаздываю на работу каждый божий день, ношусь по квартире, как сумасшедшая в паническом страхе, что вот сейчас опоздаю, с утра не могу нормально позавтракать, потому что завтрака не бывает, либо опаздываю, либо нельзя, т. к позанималась. Как быть? Я на себя очень зла, сержусь и я НЕНАВИЖУ СЕБЯ за это, только после опоздания я начинаю осознавать, что я безответственная еще больше, корова, которой никогда не видать идеального тела. Я ненавижу себя! Я даже в какой-то степени на себя немного обижена. Жаль, что я осознаю это все поздно. Как снова заставить себя заниматься, помогите?

Ответ:

Татьяна Гер(асименко)
Медицинский психолог, гештальт-терапевт, высшая квалификац.категория

Единственный мотиватор изменений - это вы сами. Могу предложить некоторые эквиваленты "волшебных пенделей", но вы должны выстроить их в систему
1. в квартире повесьте (в нужных местах) разные фразы, которые вас стимулируют (они могут быть поддерживающими, могут быть ругательными) - на ваш выбор. Менять эти фразы местами в квартире и по содержанию тоже менять 1 раз в неделю. Чтобы не привыкнуть.
2. ненавидеть себя - это деструктивно. Не надо ненавидеть. Повесьте лучше свои хорошие фотографии, где вы себе нравитесь, не важно, как давно они сделаны. И еще повесьте на видное место свою детскую раннюю фото, где вы заразительно смеетесь. Смотреть на такое фото действительно очень позитивно. Внизу можете написать под фото "Ну разве не чудо? У меня все получится" (или что-то в этом роде)
3. чтобы вовремя вставать, поставьте себе несколько звуковых напоминалок в телефон, можно с фразами: "Вставай! Тебя ждут великие дела".
4. утром в зеркале настраивайте себя на позитив: "Доброе утро", "Соня,просыпайся, умывайся, приводи себя в порядок", "Я любимое дитя Вселенной", "Взять мыльце да помыть рыльце" - т.е. какие-то милые доброжелательные слова говорите.
5. когда ленитесь делать нужное, говорите себе строго, можно вслух - это бодрит. Можете вспомнить какие-то слова, которыми вас стимулировала мама. Говорите себе их сами.
6. раздражение на себя- хорошая вещь для реализации ее в спортивных упражнениях. Когда в голове слова "ненавижу себя, безответственная корова" сразу начинайте отжиматься от пола, пока не свалитесь. Адреналин разрушается, и вам польза, и психике покой.

Я отвечу вам по пунктикам,как и вы мне. 1. проблемка! я худею как бы в тайне от домашних,в тайне от всех. Они говорят,что я нормальная,а сами..ну,за глаза.Что скажете? что делать в таком случае? 2.я ненавижу себя за то,что я такая ленивая. Не только в плане похудения,а во всех смыслах,за работу не сразу берусь. это еще одна проблема. 3.я тоже так думала сделать. 4.хорошо. 5. вы пишите:"когда ленитесь делать нужное, говорите себе строго, можно вслух - это бодрит. Можете вспомнить какие-то слова, которыми вас стимулировала мама." Это невозможно,даже маме не удалось меня убедить,когда я делала уроки,что это мне нужно. Все было из под палки. Я говорю,что очень ленивая,но училась я нормально при этом,правда бывало иногда.. 6.Вы меня насмешили этим пунктом. Спасибо за советы,я обязательно учту.

MASTERPSY , 29 января 2012 года

Поделюсь с вами впечатлениями от вашего комментария. Вы как будто бы (может неосознанно) предлагаете мне такую игру: "Вот у меня проблема. Можете поможете?". Когда вам предлагается что-то, говорите: "Да, окей, но...." - и далее перечень проблем, которые не позволяют вам воспользоваться рекомендацией. Это похоже на подсознательную игру под названием - "попробуй помочь мне, и ты увидишь, что это невозможно, ты потерпишь неудачу". На каждый совет - в ответ еще большая проблема, на каждую рекомендацию - провокационная фраза: "Ну и как? Что тут скажете?". При том, что вы действительно страдаете от того, что рассказали, девальвация советов дает некоторые моральные бонусы ("я крепкий орешек, никто не может справится со мной). Навряд ли вы делаете это специально, и, возможно, моя гипотеза ошибочна. Но не отвергайте ее на ходу. Потому что неосознанные сценарии поведения, один из которых я описала выше, на то и неосознанные, что кажутся неуместными в приложении к себе. Насчет домашних - пусть считают вас нормальной. Если вам нужно худеть - худейте, зачем прятаться? Осуждения боитесь? Это пустая трата времени. Всегда будут те, и даже близкие, кто не поймет наших действий. Это не основание, чтобы отказывать себе в комфорте не прятаться. За исключение ситуации, если вы действительно очень худенькая, но хотите быть еще худее. Тогда это опасно для здоровья.