Вопрос:
LN 67
,
31 января 2012 года
Здравствуйте,Татьяна Львовна!Посоветуйте пожалуйста,из каких примерно блюд должны состоять приемы пищи в течение дня.Например,1завтрак-кашана молоке,воде)
2 завтрак чай с бутербродом или наоборот,или вообще что-то другое?Обязательно ли в обед первое блюдо? И сколько грамм пищи надо съедать за один раз,для того чтобы худеть? Спасибо большое.
Ответ:
Татьяна Львовна Пилат
специалист-диетолог, доктор медицинских наук, генеральный директор компании «ЛЕОВИТ нутрио»
|
Здравствуйте! Оптимальным примером составления рациона на день является программа низкокалорийного питания "Худеем за неделю".
Общая калорийность питания для снижения веса должна быть на уровне 1200-1500 ккал, в зависимости от вашей физической активности.
Пример завтрака: злаковая каша 150 г на воде с добавлением свежих ягод или сухофруктов.
Пример 2-го завтрака: свежие фрукты (300 г) или фруктовый джем (40 г ) с чаем несладким.
Пример обеда: салат из свежих овощей с растительным маслом (100 г+5 г), вегетарианский суп (250 г), кусок отварной курицы или индейки (70 г), компот или кисель (200 мл).
Пример полдника: 200 мл 1% жирности кефир или несладкий йогурт.
Пример ужина: отварные или тушеные овощи (150 г) с отварной рыбой (100 г) или нежирный творог (100 г) со свежими или консервированными фруктами/ягодами, чай без сахара.
Комментарии:
Написать комментарий:
