Диетология для всех

Здравствуйте ещё раз. В бассейн я хожу раз в неделю на час (чаще нет времени). так же посещаю - велнес клуб 2-3 раза в неделю, но мне маловато. не чувствую нагрузки (я учитель физ-ры, раньше занималась спортом). болезней у меня нет (только аллергия на йод), ну, и колено, соответственно. мама полновата, но не толстая-вес 80 кг при росте 165. папа умер давно, но был всегда подтянутым, спортивным. но я конституцией в маму. у меня широкая и тяжёлая кость. с детства я не была худышкой. люблю поесть мясо, рыбу, салаты, тортики, картошку в любом виде. к выпечке отношусь равнодушно. терпеть не могу каши (кроме гречки) и молоко.сметану и творог ем редко и мало. Кефир выпью, но только если очень надо. с группой крови я сомневаюсь: когда рожала в поликлиннике поставили 2 положительную, а в роддоме 3 положительную.

Татьяна. Мясо и рыбу выбирайте нежирных сортов(до 4%) От тортиков придеться отказаться. Утро нужно начинать с каш, но можно заменить другими углеводами (макароны твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб с отрубями). Картофель только два раза в неделю не жареный и не пюре. Молочку тоже нужно кушать-она основной источник кальция. Попробуйте любую другую молочку-ряженка, ацидофилин, варенец, натуральный йогурт. Углеводы и фрукты только до 16 часов. Чистой воды не менее 2л в день.