Диетология для всех

Добрый день,Наталья Евгеньевна! Прошу очень вашей консультации. Буду рад,если вы меня просветите в этом. Как нам известно,с утра углеводы усваиваются лучше,нежели чем другие. Именно на завтрак мы можем себе их позволить в неограниченных количествах,правильно говорю? Так вот,вопрос звучит так: Какие элементы должны присутствовать в дневном приеме пище и вечернем? Заранее спасибо.