Диетология для всех

Здравствуйте Наталья Евгеньевна. Мне 46 лет, вес 95кг при росте 162. Набрала более 30кг за пять лет,но не постепенно, а в три резких скачка. Предполагаю, причиной этому были стресс, резкое снижение двигательной активности и уже возрастные изменения. Хотелось бы не только взять под контроль этот процесс, но и максимально приблизиться к прежнему весу. Направьте, пожалуйста, по какому пути пойти, что именно предпринять - спорт не показан (2-х летний перелом лодыжек в стадии деформирующего артроза), диетами раньше не пользовалась и теперь не могу определиться - их целое море. Может что-то в комплексе? Очень надеюсь на Вашу помощь.