Диетология для всех

Я мужчина 73 лет. Не курю не пью. Без сахарного диабета и никакие лекарства не употребляю. Вес 120 кг. Рост 177 см. Осознаю что ем больше нормы 2000 ккал. и очень желаю похудеть.Какой то диеты не придерживаюсь, просто стараюсь принимать ккал меньше нормы. Затрудняюсь в определении потраченных мной ккал. Прошу подтвердить могу ли я пользоваться формулой подщёта энергозатрат? E=0.014*G*T*(0.12*F-7) E-энергозатраты в ккал. G- вес в кг. T- время в минутах. F- число сердечных сокращении в минуту. Пользуюсь мини велотренажёром без каких то показании.

Добрый день. Можно немного уменьшить калорийность рациона до 1700ккал. Утром каша с молоком и фруктом. Полноценный обед. Полдник- ряженка и яблоко. На ужин только белковые продукты и овощи. Перед сном можно стакан кефира. Перерыв между приемами пищи 3 часа. Пейте больше воды-до 2 л чистой воды в день (если нет проблем с почками).